Les traités de médecine ayurvédique accordent une large place à la résine de boswellia qui est utilisée seule (sous le nom de Salai guggul) ou en complexe associée à d’autres plantes indiennes. Les praticiens la recommandent pour le traitement des douleurs rhumatismales, de l’inflammation du tube digestif et des voies respiratoires. En usage externe, le Salai guggul est prescrit pour les problèmes d’acné, les infections fongiques et les furoncles. On utilise également les fumigations à base de cette résine pour purifier les vêtements, les maisons et les cheveux.

Le boswellia serrata est utilisé dans diverses préparations en cosmétologie et en phytothérapie. Seul ou associé à d'autres plantes, il permet de soulager certains symptômes. À titre individuel, il est surtout utilisé pour ses propriétés anti-inflammatoires.

Je vais vous faire découvrir les propriétés du boswellia ainsi que les précautions d'emploi à observer avant utilisation.

Boswellia serrata : propriétés

Le boswellia ou boswellie est riche en acide boswellique. Grâce à ses principes actifs, le boswellia serrata se révèle un excellent anti-inflammatoire. Ainsi, il est utilisé depuis longtemps en médecine ayurvédique, mais aussi en phytothérapie pour soulager les douleurs dues :

• aux rhumatismes ;

• à l'arthrite ;

• à la polyarthrite rhumatoïde ;

• à l'arthrose ;

• à certaines pathologies des voies respiratoires telles que l'asthme ;

• aux maladies inflammatoires intestinales comme la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse, le syndrome de l'affection de l'intestin émotif, ou la maladie cœliaque due à l'intolérance au gluten.

Le pouvoir anti-inflammatoire du boswellia serrata est réputé pour être plus important que celui des AINS (Anti-inflammatoires non stéroïdiens) chimiques.

Mais le boswellia est aussi reconnu pour son action sur :

• le diabète ;

• les maladies cardiovasculaires ;

• la dysenterie ;

• les troubles neurologiques.

Pour amplifier l'action du boswellia, n'hésitez pas à l'associer à la curcumine présente dans le curcuma.

Bon à savoir : des recherches scientifiques sont menées sur les propriétés anticancéreuses du boswellia et sur les effets de l'acide boswellique en cas de chimiothérapie.

Boswellia serrata : effets secondaires et précautions d'emploi

Attention : la résine de Boswellia est à proscrire chez la femme enceinte, car elle peut entraîner un avortement spontané.

En dehors d'un état de grossesse qui interdit l'usage du Boswellia serrata, quelques effets secondaires ont pu être constatés sur des cas isolés. Il peut s'agir :

• d'une légère allergie cutanée ;

• d'un malaise gastro-intestinal sans gravité.

À ce jour, il n'a pas été relevé de risques d'interactions avec des suppléments alimentaires ou d'autres produits de phytothérapie. De même, aucune contre-indication n'est pour l'heure reconnue, en dehors des risques d'avortement spontané.

En aucun cas le boswellia serrata, comme toute plante médicinale d'ailleurs, ne doit être utilisé en remplacement d'un traitement médicamenteux prescrit par un professionnel de la santé, sauf avis contraire.

Au moindre doute, il est vivement recommandé de demander conseil à votre thérapeute. Il est aussi très important de n'acheter que des produits à base de boswellia d'excellente qualité. L'idéal est de se procurer ce type de produit titré à 80 % en acide boswellique biologique, sous forme de gélules uniquement.

Bon à savoir : certaines préparations cosmétiques, ainsi que des pommades analgésiques peuvent contenir des extraits de boswellia.

Les personnes ayant déjà constaté une réaction gastro-intestinale ou cutanée suite à une prise de boswellia doivent demander conseil à leur thérapeute.

Soulager les douleurs articulaires

De plus en plus fréquentes avec l’âge, les douleurs articulaires affectent le quotidien de nombreuses personnes à travers le monde.

Heureusement, plusieurs groupes de recherche travaillent sur le sujet pour proposer des remèdes efficaces contre ces douleurs. Parue en 2016 dans la revue European Journal of Biomedical and Pharmaceutical Sciences, une étude pourrait bien améliorer le confort articulaire de plusieurs milliers de personnes grâce à l’utilisation du Boswellia serrata. 

Des effets positifs lors de douleurs articulaires aux genoux 

L’étude a été menée sur huit semaines auprès de plusieurs adultes japonais, se plaignant de douleurs articulaires au genou. Les chercheurs ont comparé l’effet d’un traitement à base d’un extrait de la plante Boswellia serrata face à un traitement allopathique. Pour cela, ils ont utilisé différentes mesures standardisées.

Ces analyses permettent de suivre la douleur perçue par le sujet et d’évaluer l’efficacité du traitement. A l’issue de l’étude, le traitement à base de Boswellia serrata a révélé des scores positifs en comparaison au traitement médicamenteux. Cette plante médicinale pourrait ainsi être un atout non négligeable pour diminuer les douleurs articulaires au niveau des genoux. 

L’action bénéfique du Boswellia serrata 

Pour mieux comprendre l’action de cette plante médicinale, les chercheurs ont également mené d’autres analyses. Ils ont par exemple mesuré les taux en protéine C réactive et en acide hyaluronique dans le sérum des patients. En effet, les taux de ces molécules dans le sérum sont généralement plus élevées lors de douleurs articulaires. Cela s’explique notamment par la dégradation de l’acide hyaluronique qui est naturellement présent dans le fluide synovial pour protéger le cartilage articulaire. Sous l’action de l’enzyme hyaluronidase, l’acide hyaluronique est dégradée et se retrouve en plus grande quantité dans le sérum. De plus, l’acide hyaluronique ne peut plus jouer son rôle protecteur au niveau des articulations, d’où l’apparition de douleurs persistantes. Suite aux travaux des chercheurs, le Boswellia serrata lutte contre ce phénomène en limitant la dégradation d’acide hyaluronique au sein des articulations. 

Le Boswellia est en quelque sorte un AINS naturel bien toléré. En réduisant l’inflammation, l’extrait de Boswellia réduit le gonflement, la douleur et la raideur lors de la mise en route matinale. Il est non seulement efficace au cours de l’arthrose quelle que soit sa localisation, mais aussi dans la polyarthrite rhumatoïde. 

Dans un cas comme dans l’autre, il permet la réduction significative des médicaments allopathiques. Et dans un certain nombre de cas, il va jusqu’à les remplacer totalement, selon avis thérapeutique. 

Cet effet est d’autant plus net que l’extrait de Boswellia est pris régulièrement, en tant que traitement de fond plutôt que comme traitement des  crises.

Au niveau intestinal 

Tout d’abord au cours des maladies intestinales chroniques inflammatoires (MICI). De toutes les utilisations du Boswellia Serrata, le syndrome de l'affection de l'intestin émotif (A.I.E.) ou intestin poreux devrait figurer en haut de liste avec la sphère respiratoire. Car son action anti-inflammatoire est très  efficace mais surtout n’a pas les effets secondaires de certains AINS. Il est conseillé de faire une cure d’au moins 21 à 45 jours de boswellia  avant d’y d’ajouter des probiotiques.

Il faut citer aussi une nouvelle découverte très prometteuse concernant l’utilisation du Boswellia : l’hypertrophie bénigne de la prostate et des prostatites d’une manière générale.

Asthme : 70 % de rémission

Puisque les leucotriènes interviennent spécifiquement dans la bronchoconstriction, des chercheurs ont eu l’idée d’étudier les propriétés du boswellia dans les pathologies respiratoirestelles que l’asthme. Au cours d’un essai clinique mené par l’équipe du Dr Gupta de la Faculté de médecine de Los Angeles, les chercheurs ont constaté une nette amélioration des symptômes de l’asthme chez les patients traités par le Boswellia serrata. Les trois quarts d’entre eux ont vu disparaître ce que l’on appelle « le ronchu », qui est le râle caractéristique de la difficulté à respirer lors d’une crise.

Le volume respiratoire s’est nettement amélioré, le nombre de crises s’est espacé dans le temps et leur intensité a diminué de façon significative. Après six semaines d’un traitement aux acides boswelliques, la rémission de l’asthme a été constatée pour 70 % des patients, dont aucun n’a reçu d’autre traitement médical.

Le Boswellia serrata recèle donc de multiples propriétés thérapeutiques encore trop mal exploitées aujourd’hui très utiles au quotidien. 

Les Broncho-pneumopathie chronique obstructive (BPCO)

La cause principale de cette maladie est le tabagisme. Au niveau respiratoire, la BPCO est caractérisée par une obstruction lente et progressive des voies aériennes et des poumons. Elle diminue la capacité respiratoire de façon souvent irréversible.

Il s'agit principalement de la bronchite chronique et de l'emphysème.

Le boswellia, diminue de façon sensible ces troubles, en apportant une amélioration au niveau de l’essoufflement et de la gène respiratoire, il peut être une aide non négligeable pour ces personnes. Néanmoins il sera nécessaire  de prendre des doses continues à raison de 6 fois 300mg par jour.

INGRÉDIENTS :

Pour 3 gélules : 900 mg d'extrait sec de gomme-résine de boswellia (Boswellia serrata Roxb. ex Colebr.) titré à 80 % en acide boswellique (soit 720 mg).

CONSEILS D'UTILISATION :

3 gélules par jour à prendre avec un demi-verre d'eau, au moment des repas.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Autant dire que cette plante médicinale pourrait rapidement devenir un allié précieux comme anti-inflammatoire et pour soulager les douleurs articulaires !

Le tribulus terrestris

Il s'agit d'une herbe mesurant de 30 à 100 cm de long. Son nom vient du grec tribolos qui désigne un fruit épineux à trois pics (alors que le fruit du tribulus en a 5).

Pousse au soleil en zone sèche, on trouve le tribulus dans le sud ouest de l'Europe, en Asie, aux USA depuis peu, dans le nord de l'Afrique et jusqu'au Sénégal.

La protodioscine, le composant le plus actif

Les substances actives du tribulus sont la saponine et la protodioscine (un cousin de la DHEA  - dehydroépiandrostérone).Ces deux composés ont une structure moléculaire lui attribuant une activité biologique unique. Outre ces deux constituants, des phytostérols dont le bêta-sitostérol font aussi office de principes actifs présents dans la plante. De ce fait, l’action du Tribulus terrestris est semblable à celle d’une hormone stéroïde.

Le tribulus influence l’érection mieux que la testostérone elle-même, grâce à la protodioscine.

Traditions et usages

Le Tribulus terrestris est utilisé depuis des siècles comme plante médicinale dans les médecines chinoise et ayurvédique et, peut-être, même en Europe depuis presque aussi longtemps. 

Dans la tradition chinoise, le Tribulus trouve sa place dans le traitement de problèmes comme une irritation de la peau, une production insuffisante de lait, des démangeaisons oculaires ou des troubles du système urinaire ou reproducteur de l'homme comme de la femme.

En Inde, il est apprécié comme aphrodisiaque et pour ses effets bénéfiques sur le système urinaire. Il est également considéré comme un tonique et, dans une étude, entrant dans une préparation ayurvédique, le Tribulus a été utilisé pour traiter 50 patients se plaignant de léthargie, de fatigue et de manque d'intérêt pour les activités quotidiennes. Les résultats ont montré une amélioration globale de ces symptômes de 45 %.

Le Tribulus terrestris est utilisé pour traiter les problèmes sexuels des femmes et des hommes. Son efficacité à augmenter les niveaux de testostérone, à renforcer la qualité et la motilité des spermatozoïdes ainsi qu'à augmenter la libido et les performances sexuelles a fait l'objet de nombreuses études chez l'être humain. Il doit ses effets bénéfiques essentiellement à la protodioscine, l'un de ses principes actifs. 

Le Tribulus terrestris contient :

• des stéroïdes saponines de type furostanol comme la dioscine, la diosgénine et la protodioscine. Cette dernière est considérée comme ayant la plus forte activité biologique ; le Tribulus terrestris lui doit probablement la majeure partie de son efficacité, notamment, celle d'augmenter les niveaux de testostérone et d'améliorer la fertilité; 

• des phytostérols comme les bêta-sitostérols, importants pour la bonne santé de la prostate.

Les indications :

• Amélioration de la fertilité.

• Traitement les dysfonctions sexuelles (homme et femme).

• Ralentissement de la chute des cheveux due à la testostérone

• Régulation des troubles du système cardiovasculaire.

• Augmentation des performances sexuelles et sportives.

• Traitement des troubles du système urinaire

Augmente les niveaux de testostérone

Dans le milieu des années 1970, des chercheurs d'un institut de recherche de Sofia en Bulgarie ont démontré que le Tribulus augmentait indirectement les niveaux de testo-stérone en élevant ceux d'une autre hormone, l'hormone lutéinisante (LH). Celle-ci est produite par la glande pituitaire et joue un rôle de régulation de la production de la testostérone. 

250 mg d'un extrait de Tribulus terrestris ont été donnés trois fois par jours à 8 femmes et 8 hommes apparemment en bonne santé.

Les résultats ont montré :

• des niveaux de testostérone trois fois plus élevés chez les hommes ; 

• des niveaux d'estradiol multipliés par 5 chez les hommes. Ils ont beaucoup moins augmenté chez les femmes mais la différence était toutefois significative ; 

• l'hormone lutéinisante (LH) avait augmenté de façon substantielle chez les femmes et les hommes ; 

• l'hormone stimulant le follicule (la FSH) s'était élevée de façon importante chez les femmes.

La supplémentation ne semble pas avoir perturbé le mécanisme normal de régulation hormonal et les niveaux des hormones étudiées ne pas avoir dépassé des niveaux physiologiques. Lorsqu'au début de l'étude les niveaux de testostérone sérique étaient en dessous de la normale, la supplémentation les a ramenés à des niveaux physiologiques. Par contre, chez les sujets ayant des niveaux initiaux normaux, le traitement n'a provoqué aucun changement.

Stimule la libido

Le Tribulus terrestris agit en relâchant les muscles lisses et en augmentant le flux sanguin dans le corps caverneux. Le corps caverneux est une boule spongieuse constituée de tout petits nerfs entourés de vaisseaux sanguins. Le corps caverneux devient actif lorsqu'il est gorgé de sang au cours de l'excitation sexuelle. Sa stimulation est dépendante de la relaxation des muscles génitaux. L'oxyde nitrique et son métabolite, le GMP cyclique, jouent un rôle prédominant dans la relaxation des muscles génitaux et, par suite, dans l'augmentation du flux sanguin vers le corps caverneux. 

L'effet relaxant du Tribulus terrestris, observé, est dû à une libération d'oxyde nitrique par les terminaisons nerveuses. Le Tribulus est un aphrodisiaque efficace. Le comportement sexuel et la pression intracaverneuse (flux sanguin à l'intérieur du corps caverneux) ont été étudiés pour comprendre de quelle manière le Tribulus stimule l'excitation sexuelle.Le poids de la prostate et la pression intracaverneuse ont augmenté. Le comportement sexuel était légèrement à modérément amélioré, les preuves étaient apportées par une augmentation de la fréquence des rapports sexuels. Les chercheurs en ont conclu que l'extrait de Tribulus semblait posséder une action aphrodisiaque probablement due à sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone. 

Dans le cadre d'une étude ouverte, lorsque l'on donne 750 mg par jour d'un extrait de Tribulus terrestris à 212 patients avec une libido diminuée, 85 % d'entre eux constatent une augmentation de leur désir sexuel au bout de 30 jours et 94 % après 60 jours. 1 500 mg quotidiens d'un extrait de Tribulus terrestris ont considérablement amélioré en 30 jours la libido affaiblie de 12 sujets. Dans une autre étude, des résultats similaires sont obtenus chez 27 sujets d'un groupe de 36 patients avec une prostatite chronique et une libido diminuée.

Améliore la fertilité de l'homme

Le Tribulus favorise une amélioration de la motilité des spermatozoïdes, renforçant ainsi la fertilité. Une étude en double aveugle contrôlée contre placebo a été conduite en Indonésie sur 30 sujets. Ils ont reçu pendant 60 jours 500 mg de Tribulus trois fois par jour ou un placebo. Le volume d'éjaculation, la concentration en spermatozoïdes et d'autres paramètres ont été évalués avant et après la supplémentation. 

Dans le groupe traité, le pourcentage de spermatozoïdes avec une réaction normale de l'acrosome (partie antérieure du spermatozoïde qui pénètre dans l'ovule) a augmenté, de même que celui de spermatozoïdes sans motilité a diminué. Les sujets prenant du Tribulus terrestris ont également ressenti une augmentation de leur désir sexuel et ont eu des rapports plus fréquents. Aucun effet secondaire n'a été rapporté. Les scientifiques en ont conclu que la prise de 500 mg de Tribulus terrestris trois fois par jour pendant deux mois restaurait efficacement les fonctions des spermatozoïdes telles que la motilité. 

Chez des hommes auxquels des varicocèles avaient été enlevées chirurgicalement, 90 jours de traitement avec 1 500 mg d'un extrait de Tribulus terrestris ou 60 jours avec 750 mg ont également amélioré de façon significative la motilité des spermatozoïdes. Chez les sujets prenant la plus forte dose, une augmentation du volume d'éjaculation a également été observée. Chez des hommes avec une oligospermie modérée à sévère, une supplémentation de 60 jours avec 1500 mg quotidiens d'un extrait de Tribulus terrestris a augmenté le volume d'éjaculation, le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

Stimule la fertilité de la femme

Dans une étude ouverte, un groupe de 36 femmes avec un cycle menstruel dépourvu d'ovulation a reçu quotidiennement 750 à 1 500 mg d'un extrait de Tribulus terrestris entre les 5e et 14e jours de leur cycle. Le traitement a normalisé l'ovulation chez 67% des femmes traitées et des grossesses se sont produites chez 6% d'entre elles. Dans un groupe parallèle de 62 femmes testant un médicament ciblant le même problème d'absence d'ovulation, 39% d'entre elles ont vu leur ovulation se normaliser et sont devenues enceintes et 35% ont normalisé leur ovulation sans être enceintes. Il est clair que l'effet du Tribulus est plus modéré que celui du médicament.

Cependant, il n'a provoqué aucun effet secondaire indésirable alors que le médicament en a causé chez 38 % des sujets.

Soulage les symptômes liés à la ménopause

Dans la même étude, 50 femmes d'un autre groupe - 26 naturellement ménopausées et 24 à la suite de l'ablation des ovaires - ont reçu 500 à 750 mg d'un extrait standardisé de Tribulus terrestris, en traitement d'entretien après des doses plus élevées. Le protocole de cette étude était croisé, chaque femme prenant tour à tour l'extrait ou le placebo de telle sorte qu'à la fin de l'étude les 50 femmes avaient expérimenté les deux traitements.

Toutes les femmes de ce groupe d'étude souffraient des symptômes classiques de la ménopause, incluant bouffées de chaleur, suées, dépression, hyperexcitabilité, insomnies, anxiété, modification de la pression sanguine et de l'électrocardiogramme ainsi que des problèmes de libido chez la majeure partie d'entre elles.

Le Tribulus terrestris a apporté des améliorations tangibles chez 98 % des femmes alors que le placebo n'apportait aucun soulagement. 

Pour les sportifs: les preuves réalisables sur vous-même

Pour avoir des résultats palpables avec la prise de Tribulus terrestris, il faut respecter exactement sa posologie quotidienne.

Plus précisément, la dose normale est de 750 à 1500 mg par jour réparties sur deux prises. La première ingestion devra se faire le matin, juste avant le petit déjeuner et la deuxième sera effectuée une heure avant les entraînements.

Pendant la période de cure, évitez de prendre du Tribulus terrestris durant les jours sans exercices. Cette cure doit durer au maximum huit semaines pour être effective et ne peut être continuée ou reprise qu’après trente jours.

Etant donné que la prise de masse chez les hommes dépend d’un bon niveau du taux de testostérone, une vérification de votre taux de testostérone est nécessaire avant de vous lancer.

Effectivement, si vous souffrez d'un faible taux de cette hormone, vos entraînements ne donneront que peu (ou pas) de résultats. D'où l'intérêt d'utiliser le Tribulus terrestris.

Faites votre bilan en testostérone (homme)

Faites votre bilan en testostérone (femme)

INGRÉDIENTS :

Pour 1 gélule : 470 mg d'extrait sec de fruit de tribule terrestre (Tribulus terrestris L.) titré à 40 % min. en saponines (soit 188 mg).

CONSEILS D'UTILISATION :

1 à 2 gélules par jour à prendre avec un demi-verre d'eau, au moment du repas. Demandez conseil à votre thérapeute.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

L'emploi chez les femmes enceintes et allaitantes, chez les enfants et adolescents, ou en cas de traitement anti-hypertenseur ou antidiabétique est déconseillé. Ne pas dépasser de la dose journalière recommandée.

Attention: Le tribulus décuple la sécrétion 100% naturelle de testostérone et donc la libido. Pourtant, tous les Tribulus n’ont pas les mêmes capacités : plusieurs variétés de Tribulus sont pratiquement inefficaces.

La sérénité est, par définition, l'absence de trouble

Elle correspond à l'état d'esprit d'une personne calme, tranquille et confiante. Elle se caractérise par l'absence de troubles et de conflits, c'est-à-dire par la paix intérieure. Trouver la sérénité est un processus car il s'agit d'un sentiment durable.

Une des manières les plus simples consiste à se détendre physiquement, soit par un massage, soit par une relaxation mentale. Le corps est le réceptacle de nombreuses pensées tumultueuses, et si ce corps est amené à un état de paix et de repos, le mental peut alors goûter à cette sensation et apprendre à la créer. La paix est bien plus qu'une simple sensation de détente dans le corps. Elle est comparable à des ondes radio très spécifiques ou à une vibration que vous émettez et qui influence votre environnement immédiat.

L'anxiété est un des grands problèmes de notre époque

Lorsque le mot « stress » tombe, déjà certaines gorges se nouent. Les personnes qui se disent stressées sont en fait angoissées par des problèmes environnants. 

Les exigences de la société moderne ne sont pas pour rien dans l'augmentation de l'anxiété dans presque toutes les couches de la société.

L'utilisation de calmants, ces anxiolytiques qui arrêtent l'angoisse, est de plus en plus courante et fait la bonne affaire des grosses firmes pharmaceutiques. Mais ils ne sont pas dénués d'effets secondaires et ne règlent pas vraiment le problème de l'angoisse, car ils ne touchent pas aux causes. 

Bien des médecins et patients ont cherché des « médicaments » moins à risque et plus efficaces.

Les suppléments nutritionnels forment une alternative scientifiquement efficace

Pour établir la connexion entre les micronutriments et l'angoisse, les chercheurs ont exploré surtout deux catégories de patients exposés à beaucoup d'anxiété et qui forment une population idéale pour examiner l'effet de la déficience et du traitement nutritionnels :

• les patients cardiaques

• les patients atteints d'un cancer

Les données de ces études sont en principe assez fiables, plus appropriées que les données venant d'études sur l'animal, et transposables aux autres catégories de personnes angoissées.

Le traitement nutritionnel de l'anxiété commence par l'alimentation

Avant tout, il faut s'assurer que le sujet s'alimente suffisamment.

La restriction alimentaire (régimes plus ou moins restrictifs et inefficaces) et l'insécurité concernant l'apport en aliments augmentent l'anxiété chez l'animal comme chez l'être humain. 

Mis à part le fait qu'il nous faut manger suffisamment pour être bien dans notre peau, nous avons besoin de bien choisir le type d'aliments. Les aliments riches en protéines, comme la volaille, les œufs, le poisson et la viande, sont particulièrement à conseiller, car sources d'un acide aminé, le tryptophane, qui calme l'anxiété, en particulier en cas de crises de panique. 

Pour nos amis végan, les alternatives végétales protéinées existent. Elles devraient être consommées à plus grande échelle afin de constituer la quantité nécessaire. Contrairement à ce que j'ai pu lire, par-ci par-là, le végétarisme ou véganisme n'induit pas plus d'angoissés ou de déprimés dans ce groupe, qu'il en créé chez les omnivores.

Une diminution de 41 à 25 % du contenu en graisse de l'alimentation peut induire une anxiété et une nervosité persistantes, ce qui peut être évité avec des aliments relativement riches en graisse. Cependant, ne consommez pas des graisses brûlées par la cuisson, car celles-ci peuvent être rendues cancérigènes, par la haute température de cuisson, souvent au-delà de 170 °C. 

Les sucreries, les sodas, l'alcool et les boissons riches en caféine doivent être évités car ils diminuent le taux des hormones, comme l'hormone de croissance et la testostérone, qui atténuent fortement l'anxiété, ou celui du cortisol qui calme le stress.

Mesurer l'angoisse dans le sang : le taux de lactate

L'anxiété clinique peut être associée à un rapport lactate sur pyruvate (Essence cellulaire qui apporte de l'énergie, le pyruvate est la conséquence de l'oxydation des acides gras et du glucose dans le cytoplasme, le contenu d'une cellule vivante) et un niveau de lactate élevés.

Sans trop entrer dans les détails scientifiques, voici un tableau du destin (pas celui d'Amélie Poulain, quoique, mais..) du pyruvate.

Une acidification du corps par le lactate induit donc de l'anxiété. Les aliments sucrés élèvent ce rapport. Le glucose (sucre) par exemple est converti dans le corps en pyruvate, qui est lui-même transformé en lactate. La consommation d'alcool, de boissons riches en caféine et de sodas augmente aussi ce rapport. 

Tous ces aliments ou boissons, après un premier effet rassurant, immédiat mais de courte durée, augmentent l'anxiété dans les heures qui suivent leur ingestion et devraient être évités par les personnes anxieuses.

La prévention et le traitement micronutritionnels de l'anxiété

Micronutriments et niveaux de lactate 

Le rapport du lactate au pyruvate et donc l'angoisse peuvent être réduits par la prise de magnésium, de vitamine B1 ou de vitamine B3.

Les minéraux

Le magnésium 

Un déficit en magnésium augmente les niveaux d'anxiété chez les êtres vivants.

On observe chez l'être humain, en particulier, que des conditions typiquement liées à un manque de magnésium, comme le syndrome d'hyperventilation ou de spasmophilie, sont associées à une anxiété élevée. On retrouve un état augmenté d'angoisse également chez l'animal.

Un groupe de patients recevant une nourriture pauvre en magnésium (10 % des besoins journaliers) pendant plusieurs semaines ont montré un comportement bien plus anxieux lors d'épreuves de placement dans des lieux fortement éclairés suivi d'obscurité. 

La prise de magnésium réduit l'anxiété chez l'homme. 

INGRÉDIENTS :

Pour 2 gélules : 600 mg de magnésium marin (óxyde de magnésium, sulfates, oxyde de calcium, chlore et fer) titré à 58.8% en magnésium élément (soit 352.8 mg) (94% VNR*)

*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence.

CONSEILS D'UTILISATION :

2 gélules par jour à prendre avec un demi-verre d'eau, au moment du repas.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Le magnésium est utilisé pour traiter les troubles de l'anxiété depuis au moins 50 ans. Son efficacité est modérée mais significative.

Lorsque, par exemple, des patients souffrant d'anxiété légère ou modérée reçoivent du magnésium incorporé dans une préparation d'extraits de plantes pendant trois mois, l'anxiété diminue significativement plus que chez des sujets sous placebo.

De même, 200 mg de magnésium et 50 mg de vitamine B6 pendant un mois peuvent diminuer l'anxiété du syndrome prémenstruel chez les femmes. 

Comment le magnésium réduit-il l'anxiété ? 

Le magnésium calme les signes physiques qui peuvent accompagner l'anxiété, comme les crampes musculaires, la tétanie et la nervosité. Il est également le principal minéral capable de contrôler le syndrome d'hyperventilation et la spasmophilie. Dans l'hyperventilation et la tétanie, on observe un faible niveau de magnésium ; il provoque une déficience relative en hormone parathyroïde, qui est une hormone profondément calmante.

Traitement de l'anxiété par le magnésium

• en cas d'anxiété favorisée par une déficience en magnésium : 200 à 800 mg de magnésium élémentaire par jour ; 

• attention : à doses élevées de 300 à 400 mg par jour, au delà de la posologie prescrite par votre thérapeute, le magnésium peut causer de la diarrhée.

Le calcium

Un taux bas en calcium est retrouvé chez certaines personnes atteintes d'anxiété généralisée. 

Des taux faibles en calcium sont retrouvés chez des personnes souffrant d'anxiété généralisée, incapables de se détendre, qui sont sans cesse en train de s'inquiéter et d'appréhender le futur. La simple correction du déficit en calcium (hypocalcémie) par une supplémentation en calcium et, le cas échéant, un traitement aux hormones sexuelles réduisent radicalement l'anxiété. 

INGRÉDIENTS :

Pour 2 comprimés : 3886 mg de Tri Calcium citrate titré à 21% en calcium élément (soit 800 mg) (100 % VNR*), 1 mg de Vitamine D3 (cholécalciférol 110000 UI/g, soit 2.5 µg) (50% VNR*).

*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence.

CONSEILS D'UTILISATION :

2 comprimés par jour à sucer ou à croquer, au moment des repas.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser de la dose journalière recommandée.

Traitement de l'anxiété par le calcium

Anxiété induite par une déficience en calcium : 

• 1 000 à 1 600 mg par jour ; 

• consommer les sources alimentaires les plus riches en calcium, comme le poisson (les sardines avec les arêtes), des fruits et certains légumes

• corriger toute cause physique du manque en calcium, telles que l'hyperparathyroïdie et/ou une déficience en vitamine D3. 

​

Le sélénium 

Une déficience en sélénium affecte le cerveau. 

Lors d'une déficience en sélénium, le cerveau reçoit en priorité le sélénium, par rapport aux autres organes. La déficience en sélénium entraîne une diminution du renouvellement de certains neurotransmetteurs. Chez des personnes âgées, les taux faibles en sélénium sont associés à la sénilité et à un déclin cognitif accéléré. 

Une déficience sévère en sélénium peut être associée à l'anxiété

Une déficience sévère en sélénium s'accompagne d'un tempérament anxieux, parfois confus et hostile. 

La prise de sélénium peut réduire l'anxiété. 

INGRÉDIENTS :

Pour 2 comprimés : 320 mg de poudre de jus d'acérola (Malpighia punicifolia L.) titré à 25% en vitamine C (soit 80 mg) (100% VNR*), 27,5 mg de levure de sélenium titrée à 0.20% en sélénium organique (soit 55 µg) (100% VNR).

*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence.

CONSEILS D'UTILISATION :

2 comprimés par jour à laisser fondre sous la langue, après le déjeuner et le dîner.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Une étude britannique a montré que la prise de 100 mcg de sélénium par jour abaisse les niveaux d'anxiété chez les personnes déficientes en sélénium. 

Traitement de l'anxiété par le sélénium. 

Anxiété induite par une déficience en sélénium :

• 100 à 200 mcg de sélénium par jour 

• consommer beaucoup d'aliments riches en sélénium, tels des noix du Brésil, des rognons, du foie, des fruits de mer ou du poisson comme la morue. 

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Précautions : le sélénium peut être toxique à des doses excédant 450 mcg par jour. Les symptômes de toxicité du sélénium sont la perte de cheveux, les ongles abîmés, l'haleine fétide, les lésions cutanées, les dents tachetées, les nausées et les vomissements.

Les vitamines B

Forte prévalence de déficiences en vitamines B, en particulier de B1 et B6, chez des patients souffrant d'agoraphobie. 

L'agoraphobie est la peur des lieux vastes, ouverts et surpeuplés, en particulier si ces lieux présentent des difficultés pour s'échapper ou obtenir de l'aide. Les personnes qui souffrent d'agoraphobie sont souvent prises de crises de panique. Ce trouble affecte deux fois plus de femmes que d'hommes.

Les patients atteints d'agoraphobie sont souvent déficients en vitamines B. Plus de 50 % des patients agoraphobes ont une carence en vitamine B1 ou B2 et 17 à 25 % d'entre eux ont des déficiences en vitamines B3, B9 et B12. 

Agoraphobie

La prise de préparations contenant des vitamines B réduit l'agoraphobie. 

La prise pendant trois mois de fortes doses de préparations contenant des vitamines B par des patients souffrant d'agoraphobie améliore clairement l'état de la majorité d'entre eux. Près de 50 % d'entre eux voient leurs crises de panique disparaître et 35 % présentent des améliorations marquées, sans pour cela être totalement libérés de toute peur excessive.

INGRÉDIENTS :

Pour 1 gélule (870 mg) : 

• 100 mg de calcium (sous forme de phosphate dicalcique),
• 77 mg de phosphore (sous forme de phosphate dicalcique),
• 60 mg de magnésium (sous forme d'oxyde de magnésium) (16% VNR*),
• 80 mg de vitamine C (sous forme de acide L-ascorbique) (100% VNR),
• 20 mg de potassium (sous forme de citrate de potassium),
• 14 mg de fer (sous forme de fumarate ferreux) (100% VNR),
• 12 mg de vitamine E (sous forme de acétate de D-alpha-tocophéryle) (100% VNR),
• 16 mg de Niacine (sous forme de nicotinamide) (100% VNR),
• 2 mg de manganèse (sous forme de gluconate de manganèse) (100% VNR),
• 10 mg de zinc (sous forme d'oxyde de zinc) (100% VNR),
• 800 µg de vitamine A (sous forme de acétate de rétinile) (100% VNR),
• 6 mg de vitamine B5 (sous forme de D-phantothénate de calcium) (100% VNR),
• 1 mg de cuivre (sous forme de sulfate de cuivre) (100% VNR),
• 5 µg de vitamine D (sous forme de cholécalciférol) (100% VNR),
• 1.4 mg de vitamine B6 (sous forme de chlorhydrate de pyridoxine) (100% VNR),
• 1.4 mg de vitamine B2 (sous forme de riboflavine) (100% VNR),
• 1.1 mg de vitamine B1 (sous forme de chlorhydrate de thiamine) (100% VNR),
• 40 µg de chrome (sous forme de chlorure de chrome (III)) (100% VNR),
• 200 µg de acide folique (sous forme de acide ptéroilmonoglutamique) (100% VNR),
• 150 µg d’iode (sous forme de iodure de potassium) (100% VNR),
• 55 µg de sélénium (sous forme de sélénite de sodium) (100% VNR),
• 50 µg de biotine (sous forme de D-Biotine) (100% VNR),
• 25 µg de molybdène (sous forme molybdate d'ammonium) (50% VNR),
• 2.5 µg de vitamine B12 (sous forme de cyanocobalamine) (100% VNR).

*VNR: Valeurs Nutritionnelles de Référence.

CONSEILS D'UTILISATION :

1 capsule par jour à prendre avec un demi-verre d'eau, au moment du repas. Tenir compte des apports alimentaires.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser de la dose journalière recommandée.

La vitamine B1 (thiamine) 

La vitamine B1 est une coenzyme du pyruvate déshydrogénase qui convertit le pyruvate en acétyl-CoA, prévenant de cette façon sa transformation en lactate qui augmente l'anxiété. 

Une déficience en vitamine B1 augmente les niveaux d'anxiété. 

Une restriction modérée et prolongée de vitamine B1 lors d'un rééquilibrage alimentaire pour le reste normal provoque de l'anxiété, de l'agitation, de l'instabilité émotionnelle et même des maladies psychosomatiques. 

La vitamine B3 (niacine) 

La vitamine B3 est une partie du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) qui convertit le lactate (associé à l'anxiété) en pyruvate, diminuant également de cette manière l'angoisse. 

La vitamine B3 réduit l'anxiété.

La vitamine B3 relâche les muscles et induit le sommeil, par un sentiment de détente semblable à l'effet des benzodiazépines. La vitamine B3 diminue aussi l'agressivité et les conflits. 

Précautions : à des doses aussi faibles que 100 mg de niacine ou d'acide nicotinique, une rougeur au visage peut apparaître, d'une durée de 20 minutes, due à la dilatation de vaisseaux par l'action directe de prostaglandines vasodilatatrices agissant sur les muscles lisses de la paroi de ces vaisseaux. 

La réaction survient rarement lors d'un premier épisode de schizophrénie. La rougeur est moins importante chez l'homme et les personnes âgées. Le nicotinamide, un agent anti-inflammatoire plus puissant, ne provoque normalement pas de rougeur contrairement à la niacine, plus cardioprotectrice. 

Le rougissement du visage est moins marqué lorsque l'on utilise des formes à libération prolongée. Des lésions hépatiques transitoires ont été rapportées, de façon exceptionnelle, pour des doses égales ou supérieures à 800 mg. 

La vitamine B6 

La vitamine B6 réduit l'anxiété chez des patients atteints d'hyperventilation. 

Près de 70 % des patients qui souffrent d'agoraphobie et de crises d'hyperventilation (minimum deux crises par semaine dans les six derniers mois) voient disparaître leurs crises en prenant pendant trois semaines une combinaison de 125 mg de vitamine B6, trois fois par jour, et de 2 g par jour de L-tryptophane. 

Les acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 polyinsaturés réduisent l'agoraphobie. 

Deux à trois mois de prise de deux à six cuillères à soupe par jour d'huile de lin apportant 0,2 à 1 g par jour d'acide alpha-linoléique23 permettent de réduire de réduire l'agoraphobie chez les trois quarts des patients. 

Comment les acides gras polyinsaturés réduisent l'anxiété ?

Les acides gras oméga-3 polyinsaturés sont des précurseurs sur lesquels la niacine et d'autres vitamines liées à des enzymes agissent pour former les prostaglandines de série 3. Les acides gras polyinsaturés de type oméga-3, tels que l'EPA et le DHA, abaissent le niveau d'anxiété en diminuant les niveaux sériques de noradrénaline. Une préparation contenant 762 mg d'un mélange de ces deux acides gras fait chuter en deux mois le taux de noradrénaline en moyenne de 30 %24. 

INGRÉDIENTS :

Pour 4 capsules : 2000 mg d’huile de poisson titrée à 38% min. en EPA (acide eicosapentaenoïque) (soit 760 mg) et à 7% min. en DHA (acide docosahexaenoïque) (soit 140 mg), 8.4 mg de vitamine E (acétate de D-alpha-tocophéryle) (70% VNR*).

(*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence)

CONSEILS D'UTILISATION :

4 capsules par jour à prendre avec un demi-verre d'eau, à répartir en deux prises au moment des repas. Tenir compte des apports alimentaires.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Des dépôts de vitamine (vitamine E) peuvent se produire, ce phénomène naturel n'affecte cependant pas la qualité du produit.

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser de la dose journalière recommandée.

Traitement de l'anxiété, de l'agoraphobie par les acides gras polyinsaturés oméga-3 :

prendre 750 à 2 500 mg par jour d'huile de poisson (constituée par un mélange de DHA et d'EPA) ou une à deux cuillères à soupe par jour d'huile de lin.

L'hydroxytriptophane

Une diminution du taux d'hydroxytriptophane est associée à l'anxiété. 

Un taux bas en triptophane dû à une alimentation pauvre en hydroxytriptophane pendant 24 heures accroît l'anxiété, en particulier, jusqu'à amener des crises de panique, surtout lors de situations stressantes, comme celle de parler en public. 

Chez des patients avec un trouble de panique de type DSM-III-R (le DSM est une classification officielle des troubles psychiatriques), le tryptophane chute de plus de 80 % lors de la prise d'une boisson sans tryptophane. 

La réduction du tryptophane n'influence pas l'anxiété au repos. Chez les personnes qui vivent seules, une baisse du taux de tryptophane fait naître l'angoisse et déclenche des crises de panique. 

L'anxiété des femmes lors des premiers jours suivant l'accouchement est partiellement due à une faible disponibilité du tryptophane, dont le catabolisme est accru pendant cette période.

On observe un niveau relativement plus élevé de kynurénine plasmatique, un catabolite du tryptophane, et du rapport kynurénine sur tryptophane, reflétant une utilisation et une efficacité accrues du tryptophane. Ce rapport est bien moins prononcé chez les femmes qui souffrent après l'accouchement d'anxiété et de dépression. 

La diminution du tryptophane renverse même l'effet anxiolytique des antidépresseurs qui augmentent le taux de sérotonine chez les patients souffrant de phobie sociale (ayant peur des autres). Cette anxiété augmente particulièrement lors de stress, comme celui de parler en public. 

L'hydroxytriptophane réduit l'anxiété. 

INGRÉDIENTS :

Pour 3 gélules : 510 mg d'extrait sec de graines de griffonia (Griffonia simplicifolia (DC.) Baill.), titré à 30% min en L-5-HTP (soit 153 mg)

CONSEILS D'UTILISATION :

3 gélules par jour, à répartir en 3 prises, avec un demi-verre d'eau avant des repas.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Une supplémentation en hydroxytriptophane diminue l'anxiété et la sévérité des crises de panique, en particulier, lorsqu'elle est associée à 30 mg de vitamine B6. À doses excessives, l'hydroxytriptophane provoque de la somnolence. 

Dans une étude en double aveugle, la prise pendant une semaine d'aliments protéinés riches en tryptophane associés à des hydrates de carbone a amélioré toutes les mesures objectives d'anxiété par rapport à la prise d'hydrates de carbone seuls. En fait, seulement 10 % des patients qui souffrent de crises de panique ont des crises, contre 45 % lorsqu'ils sont privés de tryptophane. Une alimentation riche en tryptophane diminue aussi considérablement les symptômes d'anxiété des patients atteints du syndrome de l'affection de l'intestin émotif (A.I.E.), un état de douleur et de maldigestion intestinale qui engendre beaucoup d'angoisse. 

Mécanismes des effets antianxiété du tryptophane

L'hydroxytriptophane est un précurseur de la sérotonine qui a une action antidépressive. Le tryptophane stimule la sécrétion au cours du sommeil de l'hormone de croissance, une hormone qui réduit fortement l'anxiété. L'hydroxytriptophane augmente aussi la sécrétion de mélatonine, une autre hormone qui réduit l'anxiété et les ruminations angoissées. 

Traitement de l'anxiété par le tryptophane

Consommer davantage d'aliments à base de protéines, comme la viande rouge, les œufs, le poisson ou la volaille, sources riches en tryptophane. 

Les bananes, les mangues, les dattes et des graines, comme les graines de sésame, de tournesol, de citrouille, les cacahuètes contiennent aussi du tryptophane.