La sérénité est, par définition, l'absence de trouble

Elle correspond à l'état d'esprit d'une personne calme, tranquille et confiante. Elle se caractérise par l'absence de troubles et de conflits, c'est-à-dire par la paix intérieure. Trouver la sérénité est un processus car il s'agit d'un sentiment durable.

Une des manières les plus simples consiste à se détendre physiquement, soit par un massage, soit par une relaxation mentale. Le corps est le réceptacle de nombreuses pensées tumultueuses, et si ce corps est amené à un état de paix et de repos, le mental peut alors goûter à cette sensation et apprendre à la créer. La paix est bien plus qu'une simple sensation de détente dans le corps. Elle est comparable à des ondes radio très spécifiques ou à une vibration que vous émettez et qui influence votre environnement immédiat.

L'anxiété est un des grands problèmes de notre époque

Lorsque le mot « stress » tombe, déjà certaines gorges se nouent. Les personnes qui se disent stressées sont en fait angoissées par des problèmes environnants. 

Les exigences de la société moderne ne sont pas pour rien dans l'augmentation de l'anxiété dans presque toutes les couches de la société.

L'utilisation de calmants, ces anxiolytiques qui arrêtent l'angoisse, est de plus en plus courante et fait la bonne affaire des grosses firmes pharmaceutiques. Mais ils ne sont pas dénués d'effets secondaires et ne règlent pas vraiment le problème de l'angoisse, car ils ne touchent pas aux causes. 

Bien des médecins et patients ont cherché des « médicaments » moins à risque et plus efficaces.

Les suppléments nutritionnels forment une alternative scientifiquement efficace

Pour établir la connexion entre les micronutriments et l'angoisse, les chercheurs ont exploré surtout deux catégories de patients exposés à beaucoup d'anxiété et qui forment une population idéale pour examiner l'effet de la déficience et du traitement nutritionnels :

• les patients cardiaques

• les patients atteints d'un cancer

Les données de ces études sont en principe assez fiables, plus appropriées que les données venant d'études sur l'animal, et transposables aux autres catégories de personnes angoissées.

Le traitement nutritionnel de l'anxiété commence par l'alimentation

Avant tout, il faut s'assurer que le sujet s'alimente suffisamment.

La restriction alimentaire (régimes plus ou moins restrictifs et inefficaces) et l'insécurité concernant l'apport en aliments augmentent l'anxiété chez l'animal comme chez l'être humain. 

Mis à part le fait qu'il nous faut manger suffisamment pour être bien dans notre peau, nous avons besoin de bien choisir le type d'aliments. Les aliments riches en protéines, comme la volaille, les œufs, le poisson et la viande, sont particulièrement à conseiller, car sources d'un acide aminé, le tryptophane, qui calme l'anxiété, en particulier en cas de crises de panique. 

Pour nos amis végan, les alternatives végétales protéinées existent. Elles devraient être consommées à plus grande échelle afin de constituer la quantité nécessaire. Contrairement à ce que j'ai pu lire, par-ci par-là, le végétarisme ou véganisme n'induit pas plus d'angoissés ou de déprimés dans ce groupe, qu'il en créé chez les omnivores.

Une diminution de 41 à 25 % du contenu en graisse de l'alimentation peut induire une anxiété et une nervosité persistantes, ce qui peut être évité avec des aliments relativement riches en graisse. Cependant, ne consommez pas des graisses brûlées par la cuisson, car celles-ci peuvent être rendues cancérigènes, par la haute température de cuisson, souvent au-delà de 170 °C. 

Les sucreries, les sodas, l'alcool et les boissons riches en caféine doivent être évités car ils diminuent le taux des hormones, comme l'hormone de croissance et la testostérone, qui atténuent fortement l'anxiété, ou celui du cortisol qui calme le stress.

Mesurer l'angoisse dans le sang : le taux de lactate

L'anxiété clinique peut être associée à un rapport lactate sur pyruvate (Essence cellulaire qui apporte de l'énergie, le pyruvate est la conséquence de l'oxydation des acides gras et du glucose dans le cytoplasme, le contenu d'une cellule vivante) et un niveau de lactate élevés.

Sans trop entrer dans les détails scientifiques, voici un tableau du destin (pas celui d'Amélie Poulain, quoique, mais..) du pyruvate.

Une acidification du corps par le lactate induit donc de l'anxiété. Les aliments sucrés élèvent ce rapport. Le glucose (sucre) par exemple est converti dans le corps en pyruvate, qui est lui-même transformé en lactate. La consommation d'alcool, de boissons riches en caféine et de sodas augmente aussi ce rapport. 

Tous ces aliments ou boissons, après un premier effet rassurant, immédiat mais de courte durée, augmentent l'anxiété dans les heures qui suivent leur ingestion et devraient être évités par les personnes anxieuses.

La prévention et le traitement micronutritionnels de l'anxiété

Micronutriments et niveaux de lactate 

Le rapport du lactate au pyruvate et donc l'angoisse peuvent être réduits par la prise de magnésium, de vitamine B1 ou de vitamine B3.

Les minéraux

Le magnésium 

Un déficit en magnésium augmente les niveaux d'anxiété chez les êtres vivants.

On observe chez l'être humain, en particulier, que des conditions typiquement liées à un manque de magnésium, comme le syndrome d'hyperventilation ou de spasmophilie, sont associées à une anxiété élevée. On retrouve un état augmenté d'angoisse également chez l'animal.

Un groupe de patients recevant une nourriture pauvre en magnésium (10 % des besoins journaliers) pendant plusieurs semaines ont montré un comportement bien plus anxieux lors d'épreuves de placement dans des lieux fortement éclairés suivi d'obscurité. 

La prise de magnésium réduit l'anxiété chez l'homme. 

INGRÉDIENTS :

Pour 2 gélules : 600 mg de magnésium marin (óxyde de magnésium, sulfates, oxyde de calcium, chlore et fer) titré à 58.8% en magnésium élément (soit 352.8 mg) (94% VNR*)

*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence.

CONSEILS D'UTILISATION :

2 gélules par jour à prendre avec un demi-verre d'eau, au moment du repas.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Le magnésium est utilisé pour traiter les troubles de l'anxiété depuis au moins 50 ans. Son efficacité est modérée mais significative.

Lorsque, par exemple, des patients souffrant d'anxiété légère ou modérée reçoivent du magnésium incorporé dans une préparation d'extraits de plantes pendant trois mois, l'anxiété diminue significativement plus que chez des sujets sous placebo.

De même, 200 mg de magnésium et 50 mg de vitamine B6 pendant un mois peuvent diminuer l'anxiété du syndrome prémenstruel chez les femmes. 

Comment le magnésium réduit-il l'anxiété ? 

Le magnésium calme les signes physiques qui peuvent accompagner l'anxiété, comme les crampes musculaires, la tétanie et la nervosité. Il est également le principal minéral capable de contrôler le syndrome d'hyperventilation et la spasmophilie. Dans l'hyperventilation et la tétanie, on observe un faible niveau de magnésium ; il provoque une déficience relative en hormone parathyroïde, qui est une hormone profondément calmante.

Traitement de l'anxiété par le magnésium

• en cas d'anxiété favorisée par une déficience en magnésium : 200 à 800 mg de magnésium élémentaire par jour ; 

• attention : à doses élevées de 300 à 400 mg par jour, au delà de la posologie prescrite par votre thérapeute, le magnésium peut causer de la diarrhée.

Le calcium

Un taux bas en calcium est retrouvé chez certaines personnes atteintes d'anxiété généralisée. 

Des taux faibles en calcium sont retrouvés chez des personnes souffrant d'anxiété généralisée, incapables de se détendre, qui sont sans cesse en train de s'inquiéter et d'appréhender le futur. La simple correction du déficit en calcium (hypocalcémie) par une supplémentation en calcium et, le cas échéant, un traitement aux hormones sexuelles réduisent radicalement l'anxiété. 

INGRÉDIENTS :

Pour 2 comprimés : 3886 mg de Tri Calcium citrate titré à 21% en calcium élément (soit 800 mg) (100 % VNR*), 1 mg de Vitamine D3 (cholécalciférol 110000 UI/g, soit 2.5 µg) (50% VNR*).

*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence.

CONSEILS D'UTILISATION :

2 comprimés par jour à sucer ou à croquer, au moment des repas.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser de la dose journalière recommandée.

Traitement de l'anxiété par le calcium

Anxiété induite par une déficience en calcium : 

• 1 000 à 1 600 mg par jour ; 

• consommer les sources alimentaires les plus riches en calcium, comme le poisson (les sardines avec les arêtes), des fruits et certains légumes

• corriger toute cause physique du manque en calcium, telles que l'hyperparathyroïdie et/ou une déficience en vitamine D3. 

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Le sélénium 

Une déficience en sélénium affecte le cerveau. 

Lors d'une déficience en sélénium, le cerveau reçoit en priorité le sélénium, par rapport aux autres organes. La déficience en sélénium entraîne une diminution du renouvellement de certains neurotransmetteurs. Chez des personnes âgées, les taux faibles en sélénium sont associés à la sénilité et à un déclin cognitif accéléré. 

Une déficience sévère en sélénium peut être associée à l'anxiété

Une déficience sévère en sélénium s'accompagne d'un tempérament anxieux, parfois confus et hostile. 

La prise de sélénium peut réduire l'anxiété. 

INGRÉDIENTS :

Pour 2 comprimés : 320 mg de poudre de jus d'acérola (Malpighia punicifolia L.) titré à 25% en vitamine C (soit 80 mg) (100% VNR*), 27,5 mg de levure de sélenium titrée à 0.20% en sélénium organique (soit 55 µg) (100% VNR).

*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence.

CONSEILS D'UTILISATION :

2 comprimés par jour à laisser fondre sous la langue, après le déjeuner et le dîner.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Une étude britannique a montré que la prise de 100 mcg de sélénium par jour abaisse les niveaux d'anxiété chez les personnes déficientes en sélénium. 

Traitement de l'anxiété par le sélénium. 

Anxiété induite par une déficience en sélénium :

• 100 à 200 mcg de sélénium par jour 

• consommer beaucoup d'aliments riches en sélénium, tels des noix du Brésil, des rognons, du foie, des fruits de mer ou du poisson comme la morue. 

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Précautions : le sélénium peut être toxique à des doses excédant 450 mcg par jour. Les symptômes de toxicité du sélénium sont la perte de cheveux, les ongles abîmés, l'haleine fétide, les lésions cutanées, les dents tachetées, les nausées et les vomissements.

Les vitamines B

Forte prévalence de déficiences en vitamines B, en particulier de B1 et B6, chez des patients souffrant d'agoraphobie. 

L'agoraphobie est la peur des lieux vastes, ouverts et surpeuplés, en particulier si ces lieux présentent des difficultés pour s'échapper ou obtenir de l'aide. Les personnes qui souffrent d'agoraphobie sont souvent prises de crises de panique. Ce trouble affecte deux fois plus de femmes que d'hommes.

Les patients atteints d'agoraphobie sont souvent déficients en vitamines B. Plus de 50 % des patients agoraphobes ont une carence en vitamine B1 ou B2 et 17 à 25 % d'entre eux ont des déficiences en vitamines B3, B9 et B12. 

Agoraphobie

La prise de préparations contenant des vitamines B réduit l'agoraphobie. 

La prise pendant trois mois de fortes doses de préparations contenant des vitamines B par des patients souffrant d'agoraphobie améliore clairement l'état de la majorité d'entre eux. Près de 50 % d'entre eux voient leurs crises de panique disparaître et 35 % présentent des améliorations marquées, sans pour cela être totalement libérés de toute peur excessive.

INGRÉDIENTS :

Pour 1 gélule (870 mg) : 

• 100 mg de calcium (sous forme de phosphate dicalcique),
• 77 mg de phosphore (sous forme de phosphate dicalcique),
• 60 mg de magnésium (sous forme d'oxyde de magnésium) (16% VNR*),
• 80 mg de vitamine C (sous forme de acide L-ascorbique) (100% VNR),
• 20 mg de potassium (sous forme de citrate de potassium),
• 14 mg de fer (sous forme de fumarate ferreux) (100% VNR),
• 12 mg de vitamine E (sous forme de acétate de D-alpha-tocophéryle) (100% VNR),
• 16 mg de Niacine (sous forme de nicotinamide) (100% VNR),
• 2 mg de manganèse (sous forme de gluconate de manganèse) (100% VNR),
• 10 mg de zinc (sous forme d'oxyde de zinc) (100% VNR),
• 800 µg de vitamine A (sous forme de acétate de rétinile) (100% VNR),
• 6 mg de vitamine B5 (sous forme de D-phantothénate de calcium) (100% VNR),
• 1 mg de cuivre (sous forme de sulfate de cuivre) (100% VNR),
• 5 µg de vitamine D (sous forme de cholécalciférol) (100% VNR),
• 1.4 mg de vitamine B6 (sous forme de chlorhydrate de pyridoxine) (100% VNR),
• 1.4 mg de vitamine B2 (sous forme de riboflavine) (100% VNR),
• 1.1 mg de vitamine B1 (sous forme de chlorhydrate de thiamine) (100% VNR),
• 40 µg de chrome (sous forme de chlorure de chrome (III)) (100% VNR),
• 200 µg de acide folique (sous forme de acide ptéroilmonoglutamique) (100% VNR),
• 150 µg d’iode (sous forme de iodure de potassium) (100% VNR),
• 55 µg de sélénium (sous forme de sélénite de sodium) (100% VNR),
• 50 µg de biotine (sous forme de D-Biotine) (100% VNR),
• 25 µg de molybdène (sous forme molybdate d'ammonium) (50% VNR),
• 2.5 µg de vitamine B12 (sous forme de cyanocobalamine) (100% VNR).

*VNR: Valeurs Nutritionnelles de Référence.

CONSEILS D'UTILISATION :

1 capsule par jour à prendre avec un demi-verre d'eau, au moment du repas. Tenir compte des apports alimentaires.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser de la dose journalière recommandée.

La vitamine B1 (thiamine) 

La vitamine B1 est une coenzyme du pyruvate déshydrogénase qui convertit le pyruvate en acétyl-CoA, prévenant de cette façon sa transformation en lactate qui augmente l'anxiété. 

Une déficience en vitamine B1 augmente les niveaux d'anxiété. 

Une restriction modérée et prolongée de vitamine B1 lors d'un rééquilibrage alimentaire pour le reste normal provoque de l'anxiété, de l'agitation, de l'instabilité émotionnelle et même des maladies psychosomatiques. 

La vitamine B3 (niacine) 

La vitamine B3 est une partie du nicotinamide adénine dinucléotide (NAD) qui convertit le lactate (associé à l'anxiété) en pyruvate, diminuant également de cette manière l'angoisse. 

La vitamine B3 réduit l'anxiété.

La vitamine B3 relâche les muscles et induit le sommeil, par un sentiment de détente semblable à l'effet des benzodiazépines. La vitamine B3 diminue aussi l'agressivité et les conflits. 

Précautions : à des doses aussi faibles que 100 mg de niacine ou d'acide nicotinique, une rougeur au visage peut apparaître, d'une durée de 20 minutes, due à la dilatation de vaisseaux par l'action directe de prostaglandines vasodilatatrices agissant sur les muscles lisses de la paroi de ces vaisseaux. 

La réaction survient rarement lors d'un premier épisode de schizophrénie. La rougeur est moins importante chez l'homme et les personnes âgées. Le nicotinamide, un agent anti-inflammatoire plus puissant, ne provoque normalement pas de rougeur contrairement à la niacine, plus cardioprotectrice. 

Le rougissement du visage est moins marqué lorsque l'on utilise des formes à libération prolongée. Des lésions hépatiques transitoires ont été rapportées, de façon exceptionnelle, pour des doses égales ou supérieures à 800 mg. 

La vitamine B6 

La vitamine B6 réduit l'anxiété chez des patients atteints d'hyperventilation. 

Près de 70 % des patients qui souffrent d'agoraphobie et de crises d'hyperventilation (minimum deux crises par semaine dans les six derniers mois) voient disparaître leurs crises en prenant pendant trois semaines une combinaison de 125 mg de vitamine B6, trois fois par jour, et de 2 g par jour de L-tryptophane. 

Les acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 polyinsaturés réduisent l'agoraphobie. 

Deux à trois mois de prise de deux à six cuillères à soupe par jour d'huile de lin apportant 0,2 à 1 g par jour d'acide alpha-linoléique23 permettent de réduire de réduire l'agoraphobie chez les trois quarts des patients. 

Comment les acides gras polyinsaturés réduisent l'anxiété ?

Les acides gras oméga-3 polyinsaturés sont des précurseurs sur lesquels la niacine et d'autres vitamines liées à des enzymes agissent pour former les prostaglandines de série 3. Les acides gras polyinsaturés de type oméga-3, tels que l'EPA et le DHA, abaissent le niveau d'anxiété en diminuant les niveaux sériques de noradrénaline. Une préparation contenant 762 mg d'un mélange de ces deux acides gras fait chuter en deux mois le taux de noradrénaline en moyenne de 30 %24. 

INGRÉDIENTS :

Pour 4 capsules : 2000 mg d’huile de poisson titrée à 38% min. en EPA (acide eicosapentaenoïque) (soit 760 mg) et à 7% min. en DHA (acide docosahexaenoïque) (soit 140 mg), 8.4 mg de vitamine E (acétate de D-alpha-tocophéryle) (70% VNR*).

(*VNR : Valeurs Nutritionnelles de Référence)

CONSEILS D'UTILISATION :

4 capsules par jour à prendre avec un demi-verre d'eau, à répartir en deux prises au moment des repas. Tenir compte des apports alimentaires.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Des dépôts de vitamine (vitamine E) peuvent se produire, ce phénomène naturel n'affecte cependant pas la qualité du produit.

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser de la dose journalière recommandée.

Traitement de l'anxiété, de l'agoraphobie par les acides gras polyinsaturés oméga-3 :

prendre 750 à 2 500 mg par jour d'huile de poisson (constituée par un mélange de DHA et d'EPA) ou une à deux cuillères à soupe par jour d'huile de lin.

L'hydroxytriptophane

Une diminution du taux d'hydroxytriptophane est associée à l'anxiété. 

Un taux bas en triptophane dû à une alimentation pauvre en hydroxytriptophane pendant 24 heures accroît l'anxiété, en particulier, jusqu'à amener des crises de panique, surtout lors de situations stressantes, comme celle de parler en public. 

Chez des patients avec un trouble de panique de type DSM-III-R (le DSM est une classification officielle des troubles psychiatriques), le tryptophane chute de plus de 80 % lors de la prise d'une boisson sans tryptophane. 

La réduction du tryptophane n'influence pas l'anxiété au repos. Chez les personnes qui vivent seules, une baisse du taux de tryptophane fait naître l'angoisse et déclenche des crises de panique. 

L'anxiété des femmes lors des premiers jours suivant l'accouchement est partiellement due à une faible disponibilité du tryptophane, dont le catabolisme est accru pendant cette période.

On observe un niveau relativement plus élevé de kynurénine plasmatique, un catabolite du tryptophane, et du rapport kynurénine sur tryptophane, reflétant une utilisation et une efficacité accrues du tryptophane. Ce rapport est bien moins prononcé chez les femmes qui souffrent après l'accouchement d'anxiété et de dépression. 

La diminution du tryptophane renverse même l'effet anxiolytique des antidépresseurs qui augmentent le taux de sérotonine chez les patients souffrant de phobie sociale (ayant peur des autres). Cette anxiété augmente particulièrement lors de stress, comme celui de parler en public. 

L'hydroxytriptophane réduit l'anxiété. 

INGRÉDIENTS :

Pour 3 gélules : 510 mg d'extrait sec de graines de griffonia (Griffonia simplicifolia (DC.) Baill.), titré à 30% min en L-5-HTP (soit 153 mg)

CONSEILS D'UTILISATION :

3 gélules par jour, à répartir en 3 prises, avec un demi-verre d'eau avant des repas.

PRÉCAUTIONS D'EMPLOI :

Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

Une supplémentation en hydroxytriptophane diminue l'anxiété et la sévérité des crises de panique, en particulier, lorsqu'elle est associée à 30 mg de vitamine B6. À doses excessives, l'hydroxytriptophane provoque de la somnolence. 

Dans une étude en double aveugle, la prise pendant une semaine d'aliments protéinés riches en tryptophane associés à des hydrates de carbone a amélioré toutes les mesures objectives d'anxiété par rapport à la prise d'hydrates de carbone seuls. En fait, seulement 10 % des patients qui souffrent de crises de panique ont des crises, contre 45 % lorsqu'ils sont privés de tryptophane. Une alimentation riche en tryptophane diminue aussi considérablement les symptômes d'anxiété des patients atteints du syndrome de l'affection de l'intestin émotif (A.I.E.), un état de douleur et de maldigestion intestinale qui engendre beaucoup d'angoisse. 

Mécanismes des effets antianxiété du tryptophane

L'hydroxytriptophane est un précurseur de la sérotonine qui a une action antidépressive. Le tryptophane stimule la sécrétion au cours du sommeil de l'hormone de croissance, une hormone qui réduit fortement l'anxiété. L'hydroxytriptophane augmente aussi la sécrétion de mélatonine, une autre hormone qui réduit l'anxiété et les ruminations angoissées. 

Traitement de l'anxiété par le tryptophane

Consommer davantage d'aliments à base de protéines, comme la viande rouge, les œufs, le poisson ou la volaille, sources riches en tryptophane. 

Les bananes, les mangues, les dattes et des graines, comme les graines de sésame, de tournesol, de citrouille, les cacahuètes contiennent aussi du tryptophane.