Voici une séance complète de Do-In. Elle ne prend que quelques minutes.

1. Ouvrir les bras à l'horizontal et venir claquer les mains en les frottant vigoureusement ensemble. 3X

2. Fermer les poings, pouce à l'intérieur de la main. Tapoter le dessus du crâne de l'avant à l'arrière, du front jusqu'à la nuque. 3X

3.  Plaquer les mains à la base du cou, glisser en remontant derrière la tête, jusqu'à extension complète des bras. 3X

4. Placer les mains à la base du visage, glisser en remontant de la figure au front jusqu'à extension complète des bras. 3X

5. Une main en contact avec le genou, l'autre bras s'étend et vient frapper le trapèze sur le dessus de l'épaule opposée. La main glisse en avant et viens stimuler le point réflexe des poumons. 3X de chaque côté.

6. Tourner la tête vers la droite. La main droite vient claquer à la base du cou, du côté gauche. La main gauche vient claquer au dessus de la main droite en arrière de la nuque. 3X chaque côté en alternant.

7. Fermer le poing gauche, bras tendu. La main droite vient claquer sur le dessus de l'épaule. Elle glisse en friction ferme jusqu'à la main et remonte sous le bras pour claquer en dessous de l'aisselle. 3X chaque côté.

8.Fermer les poings. La main droite descend et remonte le bras gauche, en tapotant les faces internes et externes de l'épaule au poignet. 3X chaque côté

9. Venir frapper énergiquement 9 fois le haut du thorax, poings fermés. Effectuer 3 frictions de haut en bas sur le devant de la poitrine.

10.Frotter énergiquement les côtés de la cage thoracique des aisselles aux hanches. Effectuer des tapotements poings fermés sur le devant du corps. 9X aller retour

11. Effectuer des frictions du bas du dos, de haut en bas, de chaque côté de la colonne vertébrale. Puis, frapper le bas du dos en descendant les 2 côtés ensemble. 3X

12.Assis en lotus, saisir les pieds, rouler vers l'arrière, en commençant à expirer avec le son "HA" en revenant à l'avant. À l'arrivée, pousser très fort sur le son. 3X

13.Assis, allonger une jambe. Fléchir vers l'avant, poings fermés. Remonter le long de la jambe en friction, en partant de la cheville. Redescendre en frappant de chaque côté de la jambe. 3X

14. Assis en lotus, soulever le pied d'en avant et laisser retomber de tout son poids. Stimuler l'intérieur de la jambe, poings fermés en frappant du haut en bas. 3X

15. Assis en lotus, placer les doigts en griffes, au sol, de chaque côté. Pousser sur les bras pour soulever le bassin du sol. Laisser retomber. 3X

 

Je vous souhaite une bonne séance !!!!!