Le rouleau de massage (Foam Roller, en anglais) s’est démocratisé en France grâce au développement de la gymnastique Pilates. Il est aussi utilisé chez les anglo-saxons pour traiter les trigger points.

Trigger points

Les trigger points sont des nœuds ou des bandes dures qui se forment au sein des fibres musculaires et qui peuvent être clairement identifiés lorsqu’on les recherche manuellement ou lorsqu’on se fait masser.

Tout le monde possède des trigger points, même les bébés et les enfants. Ils ont été identifiés sous plusieurs formes:

• les trigger points actifs
• les trigger points passifs ou latents
• les trigger points primaires

Tous les trigger points sont associés à un dysfonctionnement mais seuls les trigger points actifs sont associés à des douleurs à distance encore appelées douleurs référées. Ils sont en liaisons directes avec les émotions, souvenez-vous...

Les trigger points primaires et secondaires peuvent être actifs ou passifs.

Les conséquences

Les trigger points engendrent un deséquilibre musculaire pouvant être à l'origine de nombreuses douleurs et gênes au quotidien. Parmi elles :

• Faiblesses des articulations

• Douleurs cervicales

• Céphalées

• Lombalgies

• Sciatiques

• Epicondylites

• Syndrome de tunnel carpien

• Nausées et étourdissements

Les causes

Les causes peuvent être nombreuses et variées, les points trigger apparaissent suite à :

• un accident

• une chute

• une blessure sportive

• un mouvement répétitif

• une opération chirugicale

• une maladie

• une mauvaise posture

• un stress psychologique

 

Comment j’ai découvert le rouleau de massage?

Un jour (pas par hasard, vu que cela n'existe pas), je suis entré dans un magasin, et j'ai vu cet objet, dont j'avais entendu parlé, il y a fort longtemps. Je me suis approché et..... je sais maintenant pourquoi.... je l'ai pris et rapporté chez moi (en réglant son prix à la caisse, bien évidemment).

Afin de me remémorer son bon usage, ses bienfaits et tout le toutim, j'ai farfouillé sur internet. Parait-il que c'est un effet de mode. Ah bon? Soit!

Alors c’est à la mode, donc je vais vous en toucher quelques mots. Comme tout effet de mode ça passera peut-être mais ça restera dans mes pratiques et je l’utiliserai de temps en temps, pour ma patientèle en demande ou pour moi.

Par contre l’avantage des effets de mode, personne n'en parle. Enfin si, moi je le dis mais pas assez fort:

L’EFFET DE MODE AMÉLIORE L’ADHÉSION AU TRAITEMENT ET L’OBSERVANCE DES PATIENTS!!!

Alors pourquoi ne pas se renseigner, éventuellement s’y mettre mais sans se ruiner?

Des Foam roller, il y en a partout et à tous les prix. Voici à quoi ressemble le modèle que j'ai acheté:

Il en existe différents modèles, formats et tailles variés. Je vous conseillerai, un peu plus bas (question n°6), dans cet article.

Questions n°1: Son utilité?

La première indication est l’auto-massage. Vous effectuez vous-même les exercices tout en étant surveillé(e) par votre thérapeute.

Question n°2: Ses effets?

Les effets sont assez logiques, au même titre que le massage (en relation thérapeutique). Vous pouvez avancer une amélioration de la vascularisation de la zone massée, cela entraîne une action antalgique, améliorant la qualité tissulaire par effets mécanique, circulatoire, neuro-physiologique. Ce qui entraîne une détente musculaire, une modification du seuil de déclenchement de la douleur, une meilleure résistance tissulaire sur le long terme. Vous pouvez grâce aux rouleaux à picots (grid), un des modèles existants, travailler sur les points gâchettes. Vous vous apercevrez que votre torse se recouvre d'une légère pigmentation rouge.

Cela risque de vous impressionner, c'est tout à fait normal. L'oxygénation sanguine est un révélateur de l'efficacité du procédé. Dans les minutes qui suivent, tout rentrera dans l'ordre.

Les points gâchette sont des points douloureux à la palpation qui se présentent sous la forme de nodules de fascia (membrane conjonctive qui enveloppe les muscles et d'autres organes) durci . 

Le muscle est composé de sarcomères, des structures microscopiques qui agissent comme des pompes permettant la bonne circulation sanguine dans les fibres musculaires. Lorsqu'un point trigger est présent les sarcomères situés dans ce point sont constamment contractés, il s'ensuit un appauvrissement de l'apport en oxygène dans la zone et une accumulation des déchets métaboliques (ex: acide lactique)

Question n°3: Quand l’utiliser?

En prévention, je l’utilise très souvent. Non seulement il masse la partie en contact avec le rouleau, mais vous pouvez cumuler plusieurs exercices en un en gainant votre corps. Par exemple, si vous désirez masser la cuisse, veillez à vous appuyer sur les mains et les avant-bras, les coudes en angle droit et le dos surélevé par rapport au sol en veillant à être bien tendu.

A l’échauffement, en autonomie au niveau des paravertébraux c’est un bon outil.

En récupération, en auto-massage sur les contractures musculaires.

En rééducation, le rouleau de massage permet notamment aux patients d’assouplir leur cyphose dorsale avec du matériel prenant moins de place qu’un Swiss Ball dans votre salle de soin…

Question n°4: Pour qui?

Alors après cet éloge du rouleau de massage, je vous préviens de suite tout le monde ne pourra pas l’utiliser.

Une mamie ostéoporotique ultracyphosée, on oublie. 

Le ou la patiente qui n’est pas capable du moindre lâcher-prise.

Les personnes avec un schéma moteur très perturbé.

L’indication parfaite est le sédentaire qui n’a pas le temps de s’occuper de lui (c’est là que l’effet mode est important) ou encore le sportif soucieux de sa performance ou de sa santé.

Question n°5: Quels sont les inconvénients?

D'abord le coût pour le patient (de 15€, les plus simples à 150€, modèles perfectionnés, vibrants). Êtes vous prêts à acheter quelque chose dont vous vous servirez pendant 3 mois maxi (95% des patients) dans l'année? C'est pour cela, que je vous conseille de vous renseigner auprès de votre thérapeute. S'il en possède un, c'est un grand bénéfice santé à chaque consultation.

Deuxièmement, l’auto-massage. Si vous voulez qu’il soit bien fait, doit durer un peu, et mine de rien, au niveau gainage, c’est assez exigeant. Il faut donc être accompagné lors de chaque exercice.

Egalement, comme tout ce qui est auto-rééducation, les gens lâchent très vite leurs bonnes résolutions. D'où, le suivi thérapeutique, avec un professionnel de santé. Mais ça, je l’ai déjà dit.

Questions n°6: Comment choisir son rouleau de massage?

Si vous souhaitez investir, sachez qu’il existe des caractéristiques techniques différentes, ce qui explique les différences de prix et la diversité de l’offre.

Je vous invite à prendre en compte les critères suivants :

➤ Avec ou sans picots : sachant qu’il existe des rouleaux proposant une extrémité lisse et une extrémité avec picots. Pour les trigger points, les picots sont indispensables, mais pour un massage plus ample, la partie lisse peut se révéler plus adaptée.

➤ La taille : je vous conseille de choisir un rouleau large, étant plus maniable, il glisse moins facilement, sera mieux adapté pour votre dos tout en restant utilisable pour les jambes. Mais si vous désirez le transporter en voyage, optez pour un rouleau de massage plus petit.

➤ Solidité de la mousse : ne choisissez pas un modèle trop mou, car il va très rapidement s’user dans le temps. À l’inverse, un modèle trop rigide est inconfortable et douloureux. S’il est trop douloureux, n’hésitez pas à placer une serviette entre le rouleau et votre peau ou à retirer le noyau central (pour les modèles avec noyau).

Question subsidiaire: Combien de temps, s'auto-masser?

En prévention, il est conseillé 1 à 2 min par jour pour que le patient le fasse sur une longue période. Personnellement, je vais au-delà, tant les effets bénéfiques sont nombreux.

En échauffement, 5min c’est souvent parfait car il y a d’autres muscles à solliciter.

En rééducation, tout dépend du patient, de la pathologie, du temps que vous avez, etc. Etant thérapeute, j'ai ma façon de travailler et ce n'est pas un long truc tout dur qui va me remplacer!!!

On les dit à fleur de peau, empathiques, mais aussi créatifs et intuitifs. Outre-Atlantique, les hypersensibles agitent autant les pros du divan que les people.

Le mot (ou plutôt l'acronyme HSP, "highly sensitive people") a fait son entrée dans le jargon anglo-saxon au tournant des années 2000, avec la publication du best-seller de la psychothérapeute américaine Elaine N. Aron (gourou des hypersensibles aux Etats-Unis), intitulé Ces gens qui ont peur d'avoir peur. Mieux comprendre l'hypersensibilité (éd. de l'Homme). Celle-ci affirme que près de 1 personne sur 5 est concernée par ce phénomène. 

Sur la Toile, les forums de discussion et les self-tests (ces questionnaires qui aident à "s'autodiagnostiquer") essaiment. A l'évidence, on ne cherche plus à réprimer son hypersensibilité, on la revendique. Même les célébrités (Winona Ryder et Johnny Depp) brandissent l'appellation comme un étendard sur les plateaux télévisés. Mais à quoi la reconnaît- on ?

Considérée comme une sensibilité extrême, ou excessive, elle conjugue plusieurs aspects de la personnalité, parfois contradictoires ( la vulnérabilité, l'acuité perceptive, la compassion, le doute, l'irritabilité, l'intuition, mais aussi l'impression d'être en hémorragie permanente, en proie à des cataclysmes émotionnels). 

Ils naissent "HSP"

Ce trait de caractère (car ce n'est pas une pathologie !) se constitue pendant la vie intra-utérine, se développe dès la naissance, et se manifeste de différentes façons chez les individus. Son degré d'intensité et son évolution, de l'enfance à l'âge adulte, dépendent en grande partie de l'environnement dans lequel la personne grandit.

Son entourage a-t-il valorisé ou réprimé son hypersensibilité ? A-t-elle été confrontée à de lourdes épreuves (burn-out, deuil, guerre, etc.) ? Accepte-t-elle (ou non) sa "différence" ou tente-t-elle de la refouler ? Ces questions ont un impact direct sur la manière dont se manifeste cette nature à fleur de peau. 

Ils sont à vif émotionnellement...

Les hypersensibles ont la sensation d'être sur le fil en permanence. Colère, larmes, repli sur soi, agressivité... l'entourage peine à comprendre leurs réactions imprévisibles, étrangères à toute rationalité. Blessés par la critique, ils se sentent sans protection et peuvent ressasser à l'infini les mots qui les ont heurtés. En bref, ils gambergent à plein régime. "Ces pensées parasites sont comme une rumeur, un bruit incessant, qui draine une partie de leur énergie. Ça galope dans leur tête !

Souffrent-ils d'un excès de narcissisme ? Non, plutôt d'une grande fragilité identitaire et d'une difficulté à cicatriser. Ils vivent donc les situations de crise plus intensément, ainsi que les moments heureux. Un paysage, un poème, un moment entre amis... Les plaisirs simples du quotidien les émerveillent. 

... et physiquement

En effet, ils réagissent à de nombreux stimuli. Par exemple, l'étiquette d'un vêtement qui frotte contre la peau, la sirène d'une ambulance ou une forte luminosité peuvent vite leur devenir insupportables. Le corps est plus réceptif aux massages, aux caresses, mais aussi plus affecté par les allergies, les médicaments et la caféine. "Les hypersensibles ont une oreille fine. Un simple bruit urbain devient un vacarme qui les empêche de se concentrer. En entreprise, ils préfèrent travailler au calme dans des bureaux fermés plutôt que dans des open spaces. 

Les HSP sont doués d'empathie

Plus perméables à leur environnement, ils parviennent à cerner l'autre et à deviner ses intentions. Problème: Ils portent le poids du monde sur leurs épaules, en absorbant les émotions de leurs proches et en partageant leurs souffrances. Au bureau, cela se traduit par des élans de générosité envers leurs collègues. Plus attentionnés, ils sont toujours prêts à aider un nouveau venu, à accueillir un stagiaire. Ils n'agissent pas à dessein et manquent cruellement d'esprit de compétition. Cette profonde empathie pousse certains à s'orienter vers une carrière dans l'humanitaire. En revanche, elle peut aussi se retourner contre eux. Les hypersensibles sont des proies idéales pour les pervers narcissiques. Ces derniers détectent leurs failles, exploitent leur gentillesse et leur désir de perfection. 

Ils ne peuvent pas se passer du regard des autres

De l'enfance à l'âge adulte, le désir d'être aimé ne les quitte jamais. En quête d'harmonie, les hypersensibles abhorrent les conflits. Et font tout pour éviter les vagues. Trop de froideur ou même une simple indifférence les glaceraient et leur ôteraient le goût du travail et le désir de fournir un effort. Par ailleurs, ils ont peur de décevoir leur entourage, d'être rejetés, voire abandonnés. Ils dépendent de l'affection d'autrui (en amour et en amitié). Dès qu'ils ont le sentiment d'avoir blessé quelqu'un, d'avoir prononcé des mots qui dépassent leur pensée, ils sont immédiatement submergés par la culpabilité et peinent à "se décentrer". En bref, ils ont du mal à lâcher prise. 

Ils sont "incurables" ou presque

Inutile d'essayer de refouler l'hypersensibilité. Elle finira par refaire surface. Il ne faut ni dominer ni subir ses émotions: il faut d'abord s'autoriser à les vivre. La plus grave erreur serait de considérer l'hypersensibilité comme une pathologie qu'il faut soigner. Devenir humain est une conquête quotidienne. Et celle-ci passe par la fierté d'être sensible. En revanche, on peut apprendre à gérer certaines réactions, telles que le stress et l'anxiété. Pleine conscience, méditation, sport de combat... à chacun sa méthode de "toilette émotionnelle"! 

Ils sont créatifs et intuitifs

Les hypersensibles utiliseraient davantage l'hémisphère droit de leur cerveau que la moyenne. Résultat: ils ont un goût prononcé pour l'esthétique et la création. Peinture, musique, écriture... Certains en font leur métier, d'autres, un simple loisir. Ils sont aussi dotés d'une forte intuition. Celle-ci est parfois impossible à justifier devant leur entourage et finit par les isoler. Cette intuition résulte d'un nombre élevé de connexions cérébrales. Ajoutez-y un sens aigu de la logique, un besoin de cohérence, et vous obtiendrez l'état d'esprit d'un hypersensible. Imaginez un métro qui ne s'arrête qu'aux correspondances et non aux stations intermédiaires. Le chemin est parcouru beaucoup plus rapidement. Dans le cerveau, c'est pareil. Même dans des secteurs non artistiques, tels que la finance, les hypersensibles apprennent à utiliser leur intuition à bon escient. Certains patients ont toujours deux longueurs d'avance sur leurs concurrents en affaires ! C'est aussi une force. 

Ils ne sont pas forcément introvertis

Même si la timidité et la pudeur peuvent être des conséquences de l'hypersensibilité, une personne réservée n'est pas systématiquement hypersensible. 30% d'entre eux seraient même des extravertis. En quête de sensations fortes et versatiles, ils se lassent vite d'une activité, d'un emploi, voire de leur conjoint. Pour eux, la vraie audace n'est pas le saut à l'élastique, les sports extrêmes ou la vitesse. Ils préfèrent se lancer d'autres types de défis, moins sensationnalistes, tels que changer de vie, voyager dans des contrées reculées, rencontrer des personnes d'horizons différents... Ils se caractérisent aussi par une grande impatience, qui s'atténue plus ou moins pendant leur vie d'adulte. Combien d'amoureux amorçant à peine une histoire voudraient déjà une assurance de durée ?

Ils se connaissent tout juste, sont encore dans le bonheur rare et précieux éprouvé lors d'une rencontre qui semble magique, et ils demandent aussitôt qu'on leur affirme que c'est pour la vie, comme s'il fallait verrouiller cette situation miraculeuse pour qu'elle dure éternellement.

Le risque ? Que cet emballement décourage la meilleure des bonnes volontés, dans un couple, en amitié ou dans le monde du travail. 

Ils cherchent un sens à leur vie

Les hypersensibles s'interrogent souvent sur leur existence et sur la mort. Athées ou croyants, ils sont attirés ou fascinés par la spiritualité. Et se sentent profondément humanistes. Animés par une forte passion (qui leur sert de leitmotiv), ils refusent de mener une existence routinière, dénuée d'originalité, et mettent un point d'honneur à vivre des expériences enrichissantes. 

Ils seraient de plus en plus nombreux

Le nombre de personnes hypersensibles augmente. Cela peut s'expliquer par des facteurs socio-économiques et culturels. Nous sommes dans une société en crise, où la pression au travail et les obligations pèsent sur l'individu, sur le couple, et où l'on refuse de vieillir.

Esseulé, en perte de repères, en proie aux doutes et fréquemment critiqué, l'homme est de plus en plus à vif. Mais l'hypothèse ne fait pas l'unanimité. La société a un impact sur l'évolution de l'hypersensibilité (un environnement plus violent peut accroître la vulnérabilité des individus), mais elle ne peut en "produire" davantage. Le débat est ouvert. 

People hypersensibles

• Alanis Morissette: La chanteuse canadienne  
• Marion Cotillard
• Scarlett Johansson
• Maia Flore, lauréate du prix HSBC pour la photographie 2015
  

Je me suis aperçu en feuilletant les pages de mon site, que je n'avais pas développé le massage balinais que je pratique, pourtant, couramment. Maintenant c'est chose faite, cette erreur est réparée.

Descriptif

Le massage balinais est encore peu connu en occident, mais il tend à se développer ces dernières années. C’est en réalité un mélange de plusieurs méthodes de massage qui allie les gestes et principes du massage thérapeutique ayurvédique indien et ceux du massage indonésien et chinois. C’est un massage aux multiples vertus qui se veut relaxant et reposant pour votre corps et votre esprit. Le massage balinais, découvrez les secrets du soin corps de Bali. 

Bienfaits

Les bienfaits du massage de bali pour le corps et l’esprit seront multiples et la combinaison des différentes techniques de massage va permettre un plus grand champ d’application. Le massage Balinais se pratique généralement au sol ou sur une table de massage et le masseur va allier geste doux et relaxant afin de réparer les blessures du corps et le déséquilibre du flux d’énergie qui nous traverse. On dit que le bienfait majeur serait de réparer le déséquilibre entre le corps et l’âme. Le masseur de bali va masser le corps et stimuler les différents points énergétiques appelés Marmas, ainsi que les éléments qui constituent notre corps (eau, terre, feu). Comme pour la médecine traditionnelle et philosophie de l’Ayurveda, le massage balinais va agir sur l’équilibre des flux d’énergies qui sont la cause des maladies et problèmes de santé dont nous pouvons souffrir. Le massage balinais repose sur l’idée que nous sommes habités par une constellation d’humeurs qui se transforment en circulant à travers le corps. Principe posé également en naturopathie.

Principes

Selon les principes du massage balinais nous pourrions agir sur ces constellations d’humeurs grâce à des offrandes ou des mantras. Les mantras sont des paroles sacrées que le masseur prononcera (intérieurement) afin d’activer certains pouvoirs spirituels qui permettront de maximiser les bienfaits du massage balinais pour le corps et l’esprit. C’est donc un massage qui peut aussi être considéré comme un soin thérapeutique alliant les bienfaits de plusieurs techniques et reposant sur la philosophie hindouiste et le bouddhisme. 

Le masseur va allier gestes énergiques et modelages doux et relaxant sur les différentes parties du corps ou il pourrait y avoir un déséquilibre du flux d’énergie. Le massage balinais va enchainer les mouvements d’étirements en douceur et les pressions plus ou moins accentuées sur certains points du corps. C’est après la phase de dynamisation que le masseur va procéder au modelage du corps afin d’assurer une détente et une relaxation en profondeur. 

Aux gestes du massage de Bali, il va combiner l’utilisation d’huiles essentielles qui viendront nourrir en profondeur la peau. La peau sera donc plus saine, plus éclatante. Votre peau respire et vous sentez bien, les bienfaits sont immédiats. 

Huiles essentielles

Les huiles essentielles utilisées sont: Les huiles essentielles à base de jasmin, les huiles essentielles au bois de santal et également des huiles essentielles aux extraits d’ylang-ylang et de jojoba. 

Les bienfaits pour le corps et l’esprit sont nombreux et le massage balinais est indéniablement très efficace pour lutter et combattre certains problèmes de santé. Voyons ces problèmes plus précisément : 

Les douleurs musculaires

Moins de problèmes, de douleurs musculaires, une diminution de votre mal de dos. C’est possible avec le massage Balinais. De part la relaxation qu’il procure et les bienfaits réels pour le corps, ce massage est conseillé pour diminuer vos douleurs, mal de dos ou encore mal aux lombaires. 

Les problèmes de poids

Le massage en général peut vous aider à perdre du poids. D’une part, car il est drainant mais aussi, car votre corps en accumulant le stress et les mauvaises énergies vont générer des tensions et des blocages qui auront des conséquences sur votre poids. Pour perdre des kilos et réduire vos problèmes de poids, vous pouvez essayer le massage Balinais. C’est un massage qui a autant de propriétés que votre corps peut générer de tensions. Réguler votre flux énergétique peut vous aider à perdre du poids.


N'hésitez pas à commenter votre expérience du massage Balinais (que j'aurais réalisé auprès de vous) et partez à la découverte des soins corps de Bali.

Au plaisir de vous rencontrer et d'échanger, car le massage est surtout un partage, un dialogue du corps et de l'esprit !