Dans l'article « Votre digestion », je vous révélais que la mauvaise digestion peut causer une série de problèmes pour votre corps: rapports sexuels douloureux, douleurs de hanche et genou, problèmes de respiration, peau à imperfections, peau sèche, incontinence (quand on ne peut pas retenir son urine et son gaz) et incapacité sexuelle.

Dans un autre article « Temps de digestion des aliments », j'ai expérimenté moi-même un test tout simple qui consiste à manger différents aliments en ordre, une variété à la fois, [tout dans le même repas], et ce pour plusieurs repas différents. Puis, quand j’allais aux toilettes, j'ai examiné les fèces, et j’ai constaté des couleurs différentes dans les mêmes fèces. La pastèque qui est de couleur rougeâtre est sortie en premier, puis la salade verte qui est brun très foncé, et en dernier le fromage de couleur marron. Tous étaient réunis, à la sortie du corps, dans le même ordre qu'ils avaient été mangés.

Si vous avez déjà consulté un naturopathe vous avez peut-être remarqué que nous parlions facilement de la vie intime de votre tube digestif. En réalisant une anamnèse, la plus précise possible, il devient inévitable d'aborder ce thème.

En naturopathie, donc, nous sommes souvent confrontés aux problèmes « pipi-caca ». Le drainage des émonctoires est une pratique essentielle et courante, sans faire de jeu de mot !

Rappel: Que sont les émonctoires? 

Les émonctoires sont les portes de sortie des toxines.

Il existe 5 émonctoires principaux: 

• le foie - vésicule biliaire

• les intestins

• les reins

• la peau

• les voies respiratoires

4 émonctoires secondaires (plus difficiles à drainer):

• les glandes salivaires

• l'utérus

• les glandes lacrymales

• les amygdales

et deux groupes de déchets:

• les cristaux

• les colles (glaires)

En effet, l’observation de ce qui sort de notre corps nous procure des informations capitales sur notre état de santé, susceptibles de nous alerter sur des dysfonctionnements organiques, notamment au niveau du foie et des intestins. C’est pourquoi je vous incite à lire attentivement les informations ci-dessous et à observer régulièrement vos urines et vos selles.

Hippocrate en 400 avant JC pratiquait déjà cette médecine d’observation.

Connaissez-vous l’étymologie de cette phrase que vous prononcez régulièrement « comment allez-vous? »

Et bien cette expression nous vient des romains et son sens premier était « comment allez-vous... à la selle? ». En effet à cette époque déjà, aller à la selle quotidiennement était reconnu comme un gage de bonne santé.

Et puis, selon les époques, le "caca" et le "pipi" ont eu plus ou moins bonne presse. Il suffit d’observer le langage populaire d’aujourd’hui et ses nombreuses expressions type « c’est la merde! » ou « remuer la merde » ou encore de dire aux enfants « le caca c’est sale » et la fameuse "dame-pipi", ainsi que pour désigner une personne froide, morose et ennuyeuse, on va utiliser "pisse-froid", pour se rendre compte que ces termes ont mauvaises réputations et des côtés tabous. 

A ce jour, on en reparle de plus en plus car on étudie de très près le microbiote et on sait maintenant que des transplantations fécales peuvent avoir des enjeux de santé majeurs. Peut-être reprendra-t-il ainsi du galon… et une place de choix dans notre vie! Il faudrait avoir une vision étriquée et anti- amish pour penser que la naturopathie est une médecine sectaire. Certaines institutions ont été condamnées pour propagande contre la santé naturelle ! Je vous invite à lire cet excellent article de Guillaume Chopin de l'Association Santé Naturelle.

Actuellement, avec les soucis d'immunités, et de virus, le mieux est de se retourner vers ce qui entre dans notre corps, afin de maitriser ce qui en sort. 

Qu’est-ce qu’une selle normale?

Une selle « normale » doit être de couleur brune. Elle doit sa couleur à stercobiline, issue de la dégradation de l’hémoglobine et excrétée par la bile. Elle est bien moulée en forme de saucisse et d’une longueur avoisinant les 15 à 20 cm. L’expulsion doit de réaliser aisément et sans douleur. Son odeur ne doit pas être forte. Elle ne devrait ni salir l’anus, ni tacher les toilettes et couler tranquillement au fond de la cuvette. On considère qu’une à trois selles par jour est signe d’un bon transit.

De quoi sont composées les selles?

Elles sont composées de trois quart d’eau, de résidus alimentaires, de fibres non digérées, de bactéries encore vivantes ou mortes, de mucus, de déchets issus de médicaments et divers toxiques, et de différents résidus issus du métabolisme normal de notre corps comme les sels biliaires, les sucs pancréatiques ou les cellules mortes.

Les différentes consistances des selles

Je viens de décrire ci-dessus la selle « parfaite », mais ce n’est pas toujours le cas. Il existe une échelle de consistance des selles, et oui, on n’arrête pas le progrès!

C’est l’échelle de Bristol, élaborée par des universitaires, qui permet de catégoriser nos selles et d’identifier le rythme du transit. Plus les selles sont sèches plus le transit est long, plus elles sont molles plus il est rapide. Un des fondements de la naturopathie est de rechercher la ou les causes d’un inconfort ou d’une pathologie, l’aspect des selles pourra nous y aider.

Echelle de Bristol

On classe les selles selon une échelle, appelée échelle de Bristol. C’est un outil intéressant pour le naturopathe qui lui permet d’identifier un trouble ou d’évaluer l’efficacité d’un traitement. Elle comporte 7 types de selles :  

• Type 1 (petites boules de selles dures) : vous ne buvez probablement pas assez d’eau et ne mangez pas suffisamment de fruits et légumes (surtout ceux qui contiennent des fibres)

• Type 2 (en forme de saucisse, mais grumeleux) : c’est mieux, mais il faut manger plus de fibres et boire plus.

• Type 3 (en forme de saucisse avec craquelures à la surface) : tout va bien, mais il faut boire un peu plus.

• Type 4 (en forme de saucisse) : le caca parfait, tout va bien !

• Type 5 (morceaux irréguliers) : normal si vous allez à la selle plusieurs fois par jour.

• Type 6 (mousseux, pas loin de la diarrhée) : à surveiller, peut-être trop de graisse.

• Type 7 (complètement liquide) : c’est de la diarrhée, votre corps se défend contre un intrus !

Un peu plus en détail

Les selles peuvent être très sèches en forme de billes ou dures et moulées, ce qui indique souvent une constipation chronique et/ou une carence en eau. Dans ce cas, il sera intéressant d’observer la quantité d’eau bue chaque jour, la quantité de fibres alimentaires consommées et le degré d’activité physique. On pourra aussi se poser la question d’une éventuelle hypothyroïdie qui ralentie les métabolismes.

Elles peuvent être grasses, indiquant alors une difficulté à digérer les graisses, ou encore un problème de pancréas, de foie (insuffisance de sels biliaires) ou d’intestins (intolérances, maladie cœliaque, inflammations).

Elles peuvent être molles voire liquides et traduire des intolérances, des intoxications alimentaires, des inflammations, des troubles du fonctionnement comme les colopathies fonctionnelles, des infections comme la gastro entérite, du diabète ou encore une hyperthyroïdie. Cela peut être également dû à un abus d’alcool, de tabac, de café ou aux effets secondaires de certains médicaments. A noter que les baies de myrtilles ont des vertus anti-diarrhée.

Si vos selles flottent, peut-être consommez-vous trop de fibres ou trop de gras ou votre intestin produit-il trop de gaz.

Si vos selles sont recouvertes d’un excès de mucus, il peut s’agir d’une inflammation, d’une irritation, d’une allergie ou d’une intolérance et cela peut révéler la présence de champignons comme le candida, souvent associé à la présence de filaments blancs.

Les différentes couleurs

Les selles « normales » sont donc de couleur brune, qui peut aller du clair au foncé, selon ce qui a été mangé.

Les selles noires peuvent indiquer la présence de sang, sauf si vous faites une cure de charbon ou de fer ou si vous avez consommé des betteraves, dans ce cas pas d’affolement c’est normal. Par contre, si ce n’est pas le cas il s’agit probablement de sang digéré en provenance de l’estomac, de l’œsophage ou de l’intestin et il est urgent de consulter.

Des selles jaunes peuvent signaler un transit ultra rapide, un problème de foie, de vésicule biliaire, une intolérance au gluten ou encore une parasitose comme la giardiose humaine (car il existe une giardiose animale, notamment la giardiose du chien qui est malheureusement très contagieuse ), il faut consulter.

Giardiose humaine : définition

La giardiose humaine est la parasitose intestinale la plus répandue dans le monde. Elle est due à un protozoaire flagellé, Giardia duodenalis (ou Giardia intestinalis, anciennement Giardia lamblia). Son habitat est la partie supérieure de l’intestin grêle. C’est une des étiologies parasitaires du syndrome de malabsorption intestinale.

Des selles de couleur verte sont susceptibles aussi de révéler un transit rapide ou peuvent être simplement dues à une grande consommation de légumes verts ou à une cure de spiruline.

Des selles décolorées, couleur mastic peuvent traduire un problème de foie, d’obstruction des voies biliaires ou de pancréas, il faut consulter.

Des selles brunes recouvertes de sang, peuvent révéler soit une anomalie au niveau de l’intestin, du côlon, du rectum ou de l’anus… Les origines peuvent être des hémorroïdes, des ulcères ou même une tumeur, une maladie de Crohn ou une colite ulcéreuse. Là aussi il faut consulter.

Qu'en est-il de vos urines ?

Si notre corps est sain et en bonne santé, notre urine doit être de couleur jaune clair. La couleur de l'urine indique l'état de santé de notre organisme.

La couleur de l’urine a toujours été un indicateur très utile pour diagnostiquer des maladies chez l’être humain, surtout en naturopathie.

La moindre altération de sa couleur, de sa densité ou de son odeur peut indiquer un dysfonctionnement au sein de l’organisme.

À travers la couleur de l’urine, nous expulsons quotidiennement des centaines de déchets dont notre corps n’a pas besoin. Ces déchets proviennent de ce que nous buvons et nous mangeons.

La couleur de l’urine permet également de nous alarmer sur des éventuels problèmes de santé, sur des défaillances de notre corps.

Sa couleur peut varier, et son odeur peut devenir très forte, ce qui peut nous alerter rapidement.

Vous êtes nombreux à ne pas savoir décrypter les messages que vous envoie votre urine sur les éventuels dysfonctionnements de votre organisme.

Il est donc très important de savoir ce qui se passe dans votre corps. Le simple fait de mieux connaître cette substance de votre organisme peut épargner beaucoup de complications.

Je vais vous présenter les 8 grands types d’urine que vous pouvez avoir, et ce qu’ils vous disent sur votre santé.

Urine jaune clair

L’urine d’une personne saine est de couleur brillante, quasi-transparente. Cette couleur caractéristique provient d’un pigment appelé urobiline.

Votre urine saine transporte des urobilines, qui se diluent dans l’eau et créent cette couleur légèrement jaune, presque transparente. Cette transparence indique que votre hydratation est correcte.

Mais, si la couleur jaune s’intensifie, cela peut être le signe d’une déshydratation.

Cependant, si la couleur de l’urine est extrêmement claire, cela peut indiquer une envie d’uriner trop fréquente, causée par une intoxication à l’eau. Il peut également s’agir d’une sur-hydratation, qui se produit lorsqu’une personne consomme de l’eau en excès.

D’un autre côté, si la couleur de l’urine est claire, qu’il y a un fréquent besoin d’uriner, alors même qu’elle n’a pas bu beaucoup de liquides, cela peut indiquer que cette personne souffre de diabète.

L’urine trouble

La couleur trouble de l’urine peut indiquer la présence de phosphate, qui peut être produit par des calculs rénaux.

Si elle reste trouble durant plusieurs jours, c’est un signe clair d’une infection du tractus urinaire. Il est urgent de consulter.

En règle générale, on peut affirmer que la couleur trouble de l’urine s’accompagne d’une odeur forte et de mictions fréquentes.

Chez l’homme en particulier, la couleur trouble de l’urine peut provenir du sperme qui est resté bloqué dans le tractus urinaire.

L’urine bleuâtre-verdâtre

En général, cela s’explique par l’ingestion en forte quantité d’un colorant alimentaire bleu ou vert. Une forte consommation d’asperges peut donner à l’urine une teinte bleutée ou verte.

D’un autre côté, cette couleur peut indiquer la prise importante de vitamines et de médicaments. Si vous ne vous retrouvez dans aucun des deux cas précités, Il est urgent de consulter.

L’urine de couleur orange

La consommation d’aliments comme la betterave rouge, la carotte ou autre aliment couleur orange, peut faire varier la couleur de l’urine dans cette teinte.

Certains médicaments, ou une forte déshydratation peuvent également donner cette couleur à l’urine.

Si votre urine est de couleur orange foncé, presque marron, cela peut indiquer la présence de bile. Dans tous les cas précités, Il est urgent de consulter.

L’urine de couleur marron

L’urine de couleur marron peut être le produit d’une ingestion massive d’aliments comme des haricots, des fèves, de la rhubarbe. Cette couleur peut également provenir de certains types de médicaments.

Dans un cas plus extrême, cette couleur peut indiquer un problème hépatique, ou un état de déshydratation très avancé.

L’urine mousseuse

Dans ce cas précis, ce n’est pas la couleur de l’urine qui change, mais sa texture. Cependant, il est possible, dans des cas plus rares, de remarquer quelques changements de couleur.

Si votre urine est trop mousseuse, cela indique que vous souffrez d’un excès de protéines dans votre organisme.

L’urine à l’odeur forte

L’urine n’a jamais une odeur agréable, mais l’important est de savoir différencier une odeur d’urine classique et une odeur d’urine trop forte.

Une consommation importante d’asperges ou de café peut également favoriser une forte odeur.

Si ce n’est pas votre cas, veuillez consulter votre thérapeute pour découvrir l’origine de cette mauvaise odeur.

L’urine de couleur rose ou rougeâtre

Certains aliments de couleur rouge peuvent altérer la teinte de l’urine.

La consommation d’airelles, de rhubarbe ou d’un quelconque aliment de couleur rouge peut altérer la couleur. Cependant, cela peut également indiquer une forte consommation de médicaments, ou la présence de sang dans l’urine, voire une infection. Si l’urine ne revient pas à sa couleur habituelle sous 24 heures, il est urgent de consulter.

Dans des cas plus extrêmes, cette coloration peut révéler la présence d’un cancer du rein, d’une extension de la prostate ou bien de la présence de calculs dans la vessie.

En conclusion

Dans tous les cas, il est utile de différencier un état passager dû probablement à des modifications alimentaires à une situation durable qui doit alerter et pousser à consulter.

Suivant les cas, des modifications d’hygiène de vie seront suffisantes. Il sera utile de revoir l’alimentation, son niveau de stress et l’intensité de l’exercice physique. Dans d’autres situations il sera indispensable d’aller plus loin dans l’investigation afin de trouver la cause et de mettre en place un traitement.

Lire aussi "La digestion des aliments"... "Le lavement intestinal purifie le corps .... et l'esprit"... "Constipation et jus thérapeutiques"... "Hemorroïdes en physiothérapie"... "Hémorroïdes et jus thérapeutiques"... " Transit ".

Bien que ce genre de semelles deviennent dans le temps un pansement sur une jambe de bois, car elles ne devraient pas être utilisées sur le long terme, ce n'est pas forcément la panacée, je vais développer dans cet article les qualités momentanées d'un tel produit.

Comme je l'ai déjà posté dans l'article « Céphalées de tension : Aliments et posture en cause », un rééquilibrage alimentaire et une dé-mémorisation posturale par des exercices de yoga, par exemple, sont absolument nécessaires afin d'éviter, sur le long terme, le port prolongé de semelles de soutien ou orthopédiques.

Notre premier lien au sol

Nos pieds nous permettent de nous déplacer et soutiennent tout le corps. Un bon positionnement des pieds (ou assise podale) agit sur le bon positionnement de l’ensemble du membre inférieur (hanches, genoux, pieds) et du dos.

Ainsi, un mal de dos ou de genoux peut souvent être soulagé grâce à des semelles adaptées.

Lorsque l’ergonomie de vos pieds s’améliore, un certain nombre de changements se produisent dans le corps qui peuvent vous être bénéfiques à long terme. C’est pourquoi les semelles de soutien sont souvent recommandées aux personnes ayant les pieds plats dans le cadre de programmes de traitement complets.

Si vous avez récemment acheté une paire de semelles de soutien et que vous vous demandez à quoi vous attendre, voici quelques avantages que vos semelles apportent à vos pieds et à votre corps.

Elles soutiennent la voûte plantaire

C’est peut-être le plus grand avantage de l’utilisation des semelles pour le traitement des pieds plats. Les semelles de soutien aideront à soutenir votre voûte plantaire en rétablissant la courbure naturelle adéquate.

Le soutien sur la voûte plantaire l’empêche de s’aplatir, ce qui signifie que vos pieds ne s’aplatiront plus sur le sol pendant la marche.

Comme votre voûte plantaire joue un rôle important dans l’absorption des forces de choc qui sont produites lors du contact du pied avec le sol, vos pieds seront protégés de l’impact de ces forces. Cela peut être particulièrement bénéfique si vous marchez beaucoup durant la journée ou si vous pratiquez le footing et certains sports type athlétisme, course à pied, vélo…

Vous obtiendrez également de meilleurs résultats si votre plan de réadaptation comprend aussi des exercices d’étirement des mollets et de renforcement de la voûte plantaire afin d’éviter que celle-ci ne s’affaisse pendant le mouvement.

Elles réduisent les risques de développer des problèmes de pieds

Vos semelles peuvent vous aider à réduire les risques de développer des affections douloureuses courantes du pied telles que la fasciite plantaire et les oignons. Ces affections sont souvent associées à des mouvements malsains des pieds, que l’on retrouve chez les personnes ayant les pieds plats.

Afin de mieux comprendre le phénomène, regardons le cas de la fasciite plantaire. Lorsque la voûte plantaire s’aplatit complètement, le ligament du fascia plantaire est également contraint de s’étirer au-delà de sa capacité normale.

Il s’enflamme avec le temps, ce qui finit par provoquer des douleurs au niveau du talon et de la voûte plantaire. Lorsque vous commencez à porter des semelles, l’étirement du fascia plantaire est limité, ce qui lui donne le temps de guérir et de se rétablir.

Vos semelles peuvent ainsi être utilisées à la fois pour protéger et traiter les douleurs aux pieds ; le port de semelles réduira la probabilité de développer des douleurs après 50 ans.

Elles soulagent les douleurs aux pieds

Les douleurs aux pieds sont un problème très courant chez les personnes qui ont la voûte plantaire affaissée. Cela résulte du mouvement stressant de la voûte plantaire chaque fois qu’elle “s’effondre” sur le sol.

Les muscles, les ligaments et les articulations du pied sont obligés de s’adapter à ce mouvement d’aplatissement qui finit par les user. C’est alors que vous commencez à ressentir des douleurs au niveau du talon, de la voûte plantaire ou des orteils.

Vos semelles orthopédiques ne vont pas seulement vous aider à rétablir un mouvement correct du pied, mais elles vont aussi redistribuer la pression dans la partie inférieure du pied, et ce de manière à éviter tout excès de pression sur les régions douloureuses.

Ainsi, vos semelles ont un effet thérapeutique sur vos pieds, surtout si vous souffrez de douleurs chroniques aux pieds.

Elles rééquilibrent votre posture

Vos pieds guident le mouvement de tout votre corps. Donc, si votre pied présente une mauvaise ergonomie, il est fréquent de rencontrer des problèmes dans le reste du corps par effet domino.

Le bas de votre corps tente de compenser cette irrégularité dans le mouvement des pieds. Par exemple, vos tibias et vos cuisses sont obligés de se tordre vers l’intérieur chaque fois que votre voûte plantaire s’aplatit pendant la marche. En améliorant le mouvement des pieds, vos semelles de soutien contribueront à renforcer le mouvement correct du bas du corps.

Vous pourrez alors observer des changements visuels dans votre façon de marcher dans les semaines qui suivent le port des semelles.

Vous constaterez une diminution des douleurs aux pieds, vous préviendrez les blessures, vous adopterez une meilleure posture et vous observerez de meilleurs performances sportives…et oui, avec de simples semelles !

Les semelles permettront d’améliorer l’alignement de la posture, nécessaire pour minimiser tout type d’inégalité sur les côtés gauche et droit du corps.

Elles peuvent améliorer vos performances

En tant qu’athlète, les problèmes de pieds, comme le pied plat, peuvent vous exposer à un risque plus élevé de développer des blessures. Ces blessures sont souvent causées par un stress répétitif produit par un mouvement malsain du pied.

Par exemple, si vous êtes un coureur, vos pieds ne seront pas protégés contre les forces de choc qui sont alors absorbées par la voûte plantaire. Ainsi, chaque fois que votre pied touche le sol en courant, ces forces agiront directement sur le pied à la place.

Outre les blessures, les changements de posture causés par les pieds plats peuvent également affecter votre course. Cela est dû à l’impact des pieds plats sur vos mouvements, des compensations qui vont se créer en répercussion et de l’alignement des tendons et des muscles.

Dans le cadre des programmes d’entraînement, les semelles offrent une excellente solution pour minimiser les mouvements anormaux du bas du corps, ce qui peut vous aider à conserver votre énergie tout en réduisant le risque de blessure.

Elles atténuent les douleurs du bas du corps

Il est possible que la douleur lancinante dans le bas du dos ou les genoux soit le résultat de problèmes d’ergonomie de vos pieds. Cela est dû à la connexion entre les pieds et le bas du corps, notamment les chevilles, les genoux, les hanches et le bas du dos.

Bien que ce lien ne semble pas apparent au départ, les pieds plats déclenchent progressivement un “effet domino” sur le reste de votre corps. Le mouvement incorrect des pieds entraîne une adaptation du corps.

Si vous n’y faîtes pas attention, cet effet domino se manifestera à terme sous forme de douleurs dans d’autres parties de votre corps, notamment le bas du dos. C’est pourquoi les programmes de traitement de la lombalgie doivent également comporter une analyse détaillée des pieds.

Cela permettra d’écarter les problèmes de posture et d’ergonomie des pieds comme cause possible de douleur dans le dos et de concevoir des plans de réadaptation appropriés.

Elles sont très simples à utiliser et abordables financièrement

Les semelles représentent la solution la plus simple pour soutenir des pieds plats tout au long de la journée, surtout si on les compare à d’autres options plus coûteuses. Vos voûtes plantaires peuvent être facilement soutenues avec des semelles de soutien dès les premiers stades.

De plus, les semelles de soutien vous aideront à prévenir les pathologies douloureuses qui peuvent affecter votre capacité à marcher normalement. En plaçant simplement les semelles dans vos chaussures, vous vous évitez peut être de nombreux frais médicaux pour traiter des affections des pieds ou des douleurs du bas du corps. C’est certainement un investissement très rentable à terme et une bonne manière de prendre soin de vous.

Conclusion

Je vous conseille de faire appel à un professionnel de santé holistique, naturopathe, par exemple, qui saura mieux vous conseiller. Dans le cadre d'un suivi, il saura vous expliquer comment réorganiser votre alimentation, pourra vous prodiguer, s'il est formé à cela, un massage holistique ou éventuellement de la réflexologie plantaire afin de décontracter naturellement votre corps et donc votre esprit. Il utilisera sûrement des huiles essentielles afin de mieux traiter les causes des pathologies.

Il est important d'avoir un bon alignement postural. Du sacrum, en passant par le plexus, puis l'atlas, votre thérapeute utilisera l'alimentation afin de booster vos cellules, grâce à une détox. Il aura ainsi tout à loisir de rééduquer, par une alimentation riche en protéines, votre structure avec vos muscles, en réinjectant toutes les vitamines et sels minéraux nécessaires à votre corps.

Je vous suggère de faire des pieds et des mains afin de prendre rendez-vous, au pied levé.

La plupart des gens définissent la posture comme étant la capacité de se tenir droit. Mais ce n’est qu’une partie de la définition. Je vais tenter de démystifier la question de la posture dans cet article.

Quelles sont les différentes définitions de la posture?

La posture statique: c’est la posture qu’une personne prend dans une position donnée. On peut parler de posture statique assise, couchée, debout, etc.

La posture statique corrigée: pour les postures debout et assise, elle correspond à la position que nous adoptons en tentant de s’auto-agrandir le plus possible. Il faut savoir que nous n’avons pas tous la même forme corporelle. Certaines personnes ont des courbures plus ou moins prononcées. Cet aspect est largement génétique et ne semble pas corrélé à la présence ou l’absence de migraine.

La posture statique idéale: elle correspond à la posture qui permet un auto-agrandissement maximal, mais avec le minimum d’effort possible.

Certaines personnes ont une perte de la courbure cervicale normale, se manifestant par une tête projetée vers l’avant. Il y a controverse dans les différentes études à savoir s’il y a une relation entre cette posture et la présence de migraine. Toutefois, comme elle est connue pour contribuer à l’apparition de céphalées de tension, elle joue probablement un rôle chez certains migraineux.

Enfin, la posture statique peut être appelée à changer dans le temps. Par exemple, si une fatigue s’installe et la tête va de plus en plus vers l’avant lors d’une position assise soutenue, il en résulte des tensions musculaires accrues. Cette antériorisation graduelle de la tête a été reliée à la présence de céphalées. La capacité à maintenir une posture adéquate dans le temps est donc un des facteurs importants.

L’attitude posturale correspond à la volonté de maintenir une posture statique adéquate, mais qui parfois peut activer les mauvais muscles. Tout comme lorsque le port de tête qui s’antériorise avec le temps, une mauvaise attitude posturale amène la région cervicale hors de sa position statique idéale, favorisant des tensions musculaires excessives qui peuvent contribuer à des céphalées.

La posture dynamique: elle correspond aux changements de la posture lors des mouvements du corps. Une personne peut avoir une posture cervicale adéquate mais des mouvements cervicaux inappropriés lors des mouvements des bras ou du tronc. L’évaluation de la posture dynamique est complexe et se fait en général par un professionnel de la santé.

La posture peut influencer la migraine

Oui, particulièrement lorsque la posture dévie de la posture statique idéale, qui se manifeste par une augmentation de la distance entre le menton et le sternum. Dans ces circonstances, les épaules vont également avoir tendance à être projetées vers l’avant. Ceci peut causer des douleurs qui vont contribuer aux migraines.

Qu’est-ce qu’une céphalée de tension ?

Lorsque l’on évoque le mal de tête, on se réfère typiquement au type de mal de tête le plus fréquemment ressenti, la céphalée de tension. Près de la moitié de la population Française est sujette aux maux de tête ; heureusement, pour la majorité d’entre vous, le mal de tête est léger, de courte durée et se classe probablement dans la catégorie des céphalées de tension.

Les enfants et les adolescents peuvent éprouver des céphalées de tension ; Les femmes sont souvent diagnostiquées avec des céphalées de tension (plus souvent, environ deux fois plus souvent que les hommes).

Céphalées de tension et douleurs à la tête

La douleur des céphalées de tension chronique a tendance à s’estomper d’elle même. La douleur associée aux céphalées de tension a généralement un impact sur toute la tête, mais peut commencer à l’arrière de la tête ou au-dessus des sourcils. Certaines personnes ressentent une sensation en forme de chapeau ou de bandeau qui entoure leur crâne, tandis que d’autres décrivent leur douleur comme une tension musculaire dans la région du cou ou des épaules. La douleur est souvent décrite comme étant constante et ressemblant à une pression. La douleur a tendance à se manifester progressivement et même à intensité maximale, elle n’est pas incapacitante. La plupart des gens qui ont un mal de tête de tension sont capables de poursuivre leurs activités quotidiennes malgré la douleur.

Quelles sont les causes des céphalées de tension ?

La cause exacte des céphalées de tension n’est pas connue ; et de nombreux facteurs jouent probablement un rôle dans le développement des maux de tête. Ces facteurs peuvent inclure :

• Le manque de sommeil

• Sauter des repas

• Une augmentation du stress (ce qui conduit à une description fréquente de ces maux de tête en tant que maux de tête dus au stress).

Les maladies ou affections sous-jacentes peuvent fréquemment causer des maux de tête, par exemple : la fatigue oculaire, la tension musculaire causée par une mauvaise posture, le surmenage, ou l’anxiété.

Chez les enfants, les maux de tête peuvent être perçus comme une réaction à des changements dans les situations scolaires ou familiales, par exemple : un nouveau frère ou une nouvelle sœur, un test à l’école, ou l’isolement social.

Traitements naturels pour les céphalées de tension

Pour vaincre les céphalées de tension pour de bon, il faut habituellement une combinaison de changements de style de vie, l’adoption de nouvelles habitudes saines et le lâcher prise face à la colère, diminuer ou mieux gérer le stress, éviter une mauvaise alimentation…Tous ces éléments peuvent déclencher la douleur. Bien que vous puissiez régler le problème avec des traitements chimiques, sachez qu’il existe de nombreux traitements totalement naturels, sans utilisation de médicaments qui peuvent réduire la fréquence et l’intensité de vos maux de tête.

• Gérez votre stress

Le stress provoque des changements hormonaux qui peuvent vous rendre plus sujet à la douleur et à l’inconfort. De plus, plus vous êtes stressé, plus il vous sera difficile de faire de l’exercice, de manger sainement et de bien dormir – ce qui est important pour prévenir les maux de tête. Le stress est le principal déclencheur des céphalées de tension – c’est pourquoi la céphalée de tension est aussi connue sous le nom de mal de tête de stress – il faut donc trouver divers moyens de réduire l’impact du stress sur notre vie afin que les symptômes s’améliorent.

Faites tout ce que vous pouvez pour vous débarrasser du stress de la façon qui vous convient (Douze clés anti-stress). Essayez de lire quelque chose d’inspirant, d’utiliser des huiles essentielles apaisantes pour les maux de tête, de faire des exercices de respiration, de méditer, de prier ou de passer du temps à l’extérieur. Trouvez des moyens d’accorder plus de temps pour simplement vous détendre et faire des choses qui vous rendent heureux.

Une façon efficace de réduire le stress tout en diminuant la douleur ?

Essayez de prendre un bain chaud aux huiles essentielles pour les maux de tête (comme la lavande aspic, la rose ou la menthe poivrée) ou de vous allonger tout en appliquant des glaçons sur votre cou et vos épaules. Pour beaucoup de gens, il n’y a rien de mieux qu’une longue douche chaude pour soulager la tension de la journée avant le coucher.

• Améliorez votre alimentation

L’utilisation de pratiques de réduction du stress en combinaison avec un mode de vie plus sain est votre meilleur choix pour prévenir les maux de tête. Un facteur important à considérer est votre régime alimentaire. Mangez-vous beaucoup d’aliments anti-inflammatoires (qui soutiennent les niveaux d’énergie et votre capacité à faire face au stress), ou vous reposez vous l’explosion rapide d’énergie que le sucre, la caféine et les produits raffinés peuvent fournir temporairement ?

Voici quelques-unes des façons de réduire les risques de développer des maux de tête :

• En restant hydraté et en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée, mais en dehors des repas !

• En sautant les collations sucrées qui entraînent des fluctuations du taux de sucre dans le sang

• En évitant de fumer ou de boire trop d’alcool

• En limitant la quantité de caféine que vous buvez et en évitant de boire de la caféine trop près de l’heure du coucher, alors que cela peut vous empêcher de dormir (le sommeil est très important pour la gestion de la douleur !)

• En adoptant un régime sain, avec la consommation d’aliments qui détendent naturellement les muscles et vous aident à faire face au stress

Certains des meilleurs aliments pour prévenir les maux de tête comprennent :

• Des sources propres de protéines pour stabiliser la glycémie – œufs bios, poisson sauvage, viande blanche nourrie à l’herbe (choisissez une viande non transformée de préférence biologique pour éviter les additifs qui peuvent déclencher des allergies ou des maux de tête).

• Les aliments riches en fibres – (bios) les légumes, les fruits, les céréales anciennes, les noix et les graines contribuent tous à votre alimentation, ce qui réduit la constipation liée aux maux de tête.

• Des graisses saines pour réduire l’inflammation et prévenir les baisses de sucre dans le sang – noix, graines, huile de coco ou d’olive, avocat et poisson sauvage vous aident à digérer les nutriments importants et sont importants pour le fonctionnement du cerveau et l’équilibre hormonal.

• Les aliments riches en magnésium et en électrolytes – les légumes à feuilles vertes, les patates douces, le melon et les bananes sont de bonnes sources de magnésium, ce qui détend les muscles.

Quels aliments contribuent à vos maux de tête ?

Ces aliments et boissons déclenchent des maux de tête, alors limitez-les pour aider à prévenir les maux de tête:

• Trop de sucre – peut causer des changements hormonaux et exercer une pression sur les glandes surrénales, ce qui vous stresse et vous donne l’impression d’être stressé et d’être ” branché mais fatigué “.

• Allergies alimentaires courantes – les sensibilités et allergies comme les produits laitiers, les arachides, les œufs, le soja et les mollusques et crustacés peuvent déclencher la constipation, la raideur musculaire et les maux de tête.

• Supprimer le gluten (gliadine, alpha gliadine, avenine), qui est un aliment pro-inflammatoire.

• L’alcool – modifie la circulation sanguine dans le cerveau et la déshydratation, ce qui modifie les niveaux d’électrolytes.

• Les aliments trop salés – une trop grande quantité de sodium, surtout dans les aliments industriels ou les repas au restaurant auxquels on a ajouté du glutamate monosodique et d’autres produits chimiques, peut causer la déshydratation et la constriction musculaire.

Travailler à l’amélioration de votre posture

Comme nous l'avons vu en début d'article, une mauvaise posture peut rendre les muscles des épaules et du cou tendus et pincer les nerfs, ce qui peut entraîner des maux de tête. C’est le cas en particulier si vous avez déjà subi des blessures dans le passé qui ont affecté les muscles le long de votre colonne vertébrale, de vos épaules ou de votre cou.

Fixer un écran toute la journée peut contribuer aux maux de tête (stress, tension, effets de la lumière bleue émise par les appareils électroniques) mais n’oubliez pas que votre posture est aussi très importante.

Vous vous demandez encore comment améliorer votre posture…. Travaillez à améliorer votre posture, que ce soit en position assise ou debout. Tenez vos épaules en arrière et votre tête à niveau, parallèlement au sol, au lieu de vous pencher vers l’avant. Si vous êtes assis pendant de longues heures à un bureau, utilisez un support.

• Faites de l’exercice et bougez davantage

Faire de l’exercice régulièrement est excellent pour réduire le stress, en plus d’avoir des effets positifs sur les niveaux de pression artérielle, le sommeil et votre santé en général. Les personnes qui font plus d’exercice sont moins susceptibles de faire face à des maladies stressantes (comme les problèmes cardiaques ou le diabète), l’obésité et la dépression. L’activité physique améliore également la circulation sanguine et peut aider à renforcer les muscles qui favorisent une bonne posture.

Des études révèlent que l’exercice modéré peut réduire la fréquence et la gravité des maux de tête – surtout lorsque l’exercice est associé à d’autres habitudes saines comme le fait d’adopter une alimentation riche en nutriments et de tout faire pour obtenir un sommeil réparateur. L’exercice améliore votre humeur en changeant les niveaux des substances chimiques naturelles du corps, appelées endorphines, qui sont des analgésiques et des antidépresseurs naturels.

Alors, hop ! je monte sur mon vélo d'appartement... qui me suit ?

Définition simple de la glycation ou réaction de Maillard

La glycation, également appelée réaction de Maillard, correspond à la fixation des sucres sur les protéines. Elle se produit spontanément au sein des organismes et lors de la cuisson de certains aliments.

Un alambic sur jambes

Rappel: Ne jamais consommer au cours d'un même repas, protéines et amidons (sucres lents).

Cette réaction chimique provoque l'apparition de protéines glyquées, qui s'amassent au sein des cellules sans pouvoir être éliminées, ce phénomène sournois accélère le vieillissement.

En quelques jours, les protéines glyquées se transforment en composés appelés produits d'Amadori. Ceux-ci finissent, en quelques semaines, par former des produits de Maillard, alias les AGE (Advanced Glycation End Products) ou PTG (Produits Terminaux de Glycation). Une fois engagée, cette dernière transformation serait irréversible.

Les PTG précipitent le vieillissement

Les produits de Maillard sont connus pour favoriser l'apparition de divers troubles:

• rigidification des vaisseaux sanguins

• détérioration des tissus

• altération du collagène à l'origine d'une multiplication des rides

• apparition de difficultés à cicatriser

• opacification du cristallin de l'œil

• montée en flèche du stress oxydatif ...

En résumé, la glycation provoque, à tous les étages, une accélération du vieillissement.

Notez que ce phénomène est favorisé par une surcharge de sucre au sein de l'organisme, et concerne donc encore plus dramatiquement les diabétiques (qui présentent justement un taux élevé d'hémoglobine glyquée).

Comment lutter contre la glycation ?

La réponse est avant tout dans l'assiette.

Je le dis, et le répète assez souvent, bon nombre de pathologies trouvent leurs causes dans l'alimentation.

Vous souhaitez repousser ce phénomène de « caramélisation du corps » et ainsi ralentir les effets de l'âge ? Pour commencer, il va falloir regarder du côté de votre alimentation...

Le régime alimentaire contemporain, en effet, est souvent trop riche en sucres ou en produits cuits à haute température, qui favorisent la glycation des protéines, et très souvent mal associée. Il ne suffit plus de manger équilibré, ce serait un leurre, mais avant tout manger dissocier est une logique implacable, comme je l'explique dans l'article "Rééquilibrage alimentaire dissocié: conseils éclairés".

Quels aliments et modes de cuisson choisir ?

Pour éviter une glycation excessive au sein de votre organisme :

• limitez votre consommation de desserts sucrés, en particulier ceux chauffés à plus de 180° C (gâteaux, crèmes brûlées, caramel...)

• mangez moins de produits de cuisson brunis (viandes grillées au barbecue, volailles rôties, pain trop cuit...)

• évitez les aliments hautement transformés, les produits laitiers (même à faible teneur en matières grasses)

• réduisez votre consommation d'alcool (notamment la bière, le whisky...)

• mangez davantage de fruits (en dehors des repas) et de légumes - idéalement crus, de poissons de petite taille, de légumineuses et de céréales complètes

• favorisez les cuissons à basse température, comme le pochage, la cuisson à la vapeur et l'ébullition.

Notez que pour combattre la glycation, il faudrait également veiller à exercer une activité physique régulière et à mieux gérer votre stress au quotidien.

L’automne est la bonne période pour se préparer à affronter l’hiver, le froid, les virus et la fatigue. Le meilleur allié pour préserver son système immunitaire reste le contenu d’une assiette saine, équilibrée mais surtout dissociée, riche en légumes de saison.

Avant tout, il faut privilégier les vitamines naturelles et, durant tout l’hiver, il faut veiller à son capital santé. La prévention, c’est d’abord une alimentation équilibrée et dissociée, et la source principale des vitamines, ce sont les fruits et légumes de saison. Vous pouvez vous poser la question d’une éventuelle carence et s’il faut faire une supplémentation pendant cette période automnale/hivernale.

La vitamine A

La vitamine A est une vitamine liposoluble qui joue un rôle important dans le processus de spécialisation des cellules. Impliquée dans la synthèse des pigments de l'œil, elle contribue au maintien d'une vision normale. Elle participe également au maintien de la peau et des muqueuses.

Vitamine A et immunité

La vitamine A, par ailleurs, est connue pour participer à la régulation des réponses immunitaires cellulaires et des processus immunitaires humoraux, elle contribue directement au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en vitamine A ?

On trouve du rétinol dans les aliments d'origine animale, comme l'huile de foie de morue, le foie de volaille cuit, le beurre, la crème fraîche, l'œuf... Mais on trouve également de la vitamine A en consommant des aliments végétaux riches en bêta-carotènes (composés qui se transforment en rétinol au sein de l'organisme) : patates douces cuites, carottes, potiron, abricot... Vous pouvez aussi, en complément, opter pour un complexe de caroténoïdes naturels à haute teneur en bêta-carotènes (comme Acéro-boost).

La vitamine C

La célèbre vitamine C est une vitamine hydrosoluble également appelée acide L-ascorbique. Elle aussi prend part à un grand nombre de réactions physiologiques. Cette vitamine contribue à la formation normale du collagène impliqué dans le fonctionnement normal des vaisseaux sanguins, du cartilage, de la peau, des os et des dents. Elle participe également au fonctionnement normal du système nerveux et aide à assurer un métabolisme énergétique normal.

Vitamine C et immunité

La vitamine C, par ailleurs, est fortement impliquée dans la défense immunitaire : elle aide notamment à soutenir le fonctionnement de la barrière épithéliale, et favorise la capture des oxydants ainsi que l'élimination des neutrophiles usés. Une carence en vitamine C, à l'inverse, est connue pour entraîner une baisse de l'immunité. L'acide ascorbique contribue ainsi, au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en vitamine C ?

Pour bénéficier d'un bon apport en vitamine C, misez sur les fruits et légumes avec la goyave, le kiwi, l'orange, le poivron rouge ou vert, le brocoli... En complément de la nourriture, vous pouvez aussi miser sur un complément de vitamine C. Optez dans l'idéal pour un complément de vitamine C à l'absorption inégalée et PH neutre (par exemple Ester-C® plus Vitamine C).

La vitamine B12

La vitamine B12, ou cobalamine, est une vitamine hydrosoluble qui appartient au groupe des 8 vitamines B. Essentielle au renouvellement cellulaire, elle contribue à la formation des globules rouges, participe au métabolisme normal de l'homocystéine et aide à réduire la fatigue.

Vitamine B12 et immunité

La B12 agit comme un immunomodulateur pour l'immunité cellulaire, en agissant notamment sur la quantité de lymphocytes. Ainsi, cette vitamine contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en vitamine B12 ?

La vitamine B12 se trouve principalement dans les produits animaux : abats, fruits de mer, viande, poisson... C'est pourquoi l'on conseille en particulier aux végans et végétariens (mais pas seulement !), qui ne consomment pas ces aliments, de se complémenter en B12. Sachez que la forme de vitamine B12 la plus active s'appelle la méthylcobalamine (optez par exemple pour le complément Vitamine B12 obtenu par fermentation naturelle).

La vitamine D

Autre vitamine star, la vitamine D ou calciférol est une vitamine liposoluble. En plus de la trouver dans l'alimentation, l'être humain est capable de la synthétiser au niveau de la peau, à partir du cholestérol ou de l'ergostérol, au contact avec les rayons du soleil. La vitamine D joue un rôle dans le maintien de la fonction musculaire normale et de dents normales. Elle aide aussi à assurer le développement normal des os chez les enfants.

Vitamine D et immunité

La vitamine D intervient encore à un autre niveau : elle participe en effet à moduler les réponses immunitaires innées et adaptatives, et à stimuler la capacité de défense des muqueuses. On peut donc classer cette vitamine parmi les composés qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en vitamine D ?

Les poissons gras et les huiles sont les aliments qui contiennent le plus vitamine D. Citons le saumon, le maquereau, les sardines, le thon, l'huile de foie de morue, l'huile d'olive... Mais aussi le chocolat noir et les champignons de Paris cuits. Pour bénéficier d'un bon apport en vitamine D, veillez également à vous exposer régulièrement au soleil - même si le travail en intérieur et la météo ne vous facilitent pas toujours la tâche. Côté suppléments nutritionnels, procurez-vous dans l'idéal un complément de vitamine D3, une forme hautement bio-disponible de vitamine D (par exemple Vitamine D3 d'origine végétale).

La vitamine B9, alias l'acide folique

La vitamine B9, également appelée acide folique ou folates, est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle essentiel dans plusieurs fonctions du corps. Elle contribue à la synthèse normale des acides aminés comme au fonctionnement psychologique normal. Elle est aussi connue pour prendre part à la croissance des tissus maternels au cours de la grossesse.

Acide folique et immunité

Impliqué dans la division cellulaire, l'acide folique a des effets sur l'immunité. Un manque de folates, en effet, affecte directement l'immunité à médiation cellulaire. Cette vitamine contribue donc, elle aussi, au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en vitamine B9 ?

On retrouve l'acide folique dans les foies, le jaune d'œuf, la levure alimentaire, les fruits secs à coque (noix, noisettes, amandes...), les légumes à feuilles vertes (épinards, salade...), etc. Vous avez également la possibilité de profiter d'un complexe (comme Complexe vitamines B).

La vitamine B6

La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble disponible sous 6 formes différentes (le pyridoxal, la pyridoxine, etc.) Au sein de l'organisme, la vitamine B6 finit dans tous les cas transformée en une forme active appelée pyridoxal 5-phosphate. La B6 participe au métabolisme normal des protéines et du glycogène, à la réduction de la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux...

Vitamine B6 et immunité

Plusieurs études ont montré que la carence en vitamine B6 a un impact sur les réponses immunitaires à médiation humorale et cellulaire. Aussi on peut considérer que la vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en vitamine B6 ?

Les aliments abondants en B6 sont les abats, les viandes de porc et de mouton, l'espadon grillé, les bananes, les légumes secs, le jus de pruneau en conserve... Vous pouvez trouver de la pyridoxamine, une forme naturelle, particulièrement stable et assimilable de vitamine B6, sous forme de complément alimentaire associé au magnésium (comme Magnésium marin et vitamine B6)

Le sélénium

Le sélénium est un oligo-élément dont le nom fait référence à selênê, mot gréco-latin qui signifie la Lune (en raison de sa ressemblance avec l'élément appelé tellure, dont le nom provient du latin tellus, qui signifie la Terre). Ce micronutriment essentiel aide au maitien d'une chevelure normale et d'ongles normaux, au fonctionnement normal de la thyroïde, etc.

Sélénium et immunité

Le sélénium est aussi connu pour sa participation aux réponses immunitaires, notamment via son incorporation dans les sélénoprotéines. On considère ainsi qu'il contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en sélénium ?

Les aliments qui contiennent les plus grandes quantités de sélénium sont le hareng, le thon en conserve, les fruits de mer, les côtelettes de porc, les abats, les noix du Brésil déshydratées... Vous pouvez également, en supplément, opter pour un complément alimentaire de sélénium. Optez idéalement, par exemple, pour le complément Levure de sélénium et vitamine C.

Le fer

Le fer est un oligo-élément de premier ordre, qui entre dans la composition de l'hémoglobine des globules rouges, comme de la myoglobine des muscles (deux protéines indispensables à l'oxygénation des cellules). Il existe sous deux formes : le fer non héminique et le fer héminique. Le fer est connu pour participer à la réduction de la fatigue, au métabolisme énergétique normal, à une fonction cognitive normale...

Fer et immunité

On sait par ailleurs que le fer influence la fonction immunitaire. Les perturbations du métabolisme du fer, par exemple, sont connues pour affecter les défenses naturelles. Le fer contribue ainsi au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en fer ?

Le fer non héminique est seulement absorbé à 5 %. On le retrouve dans les légumineuses, le tofu, les œufs, les produits laitiers... Le fer héminique, quant à lui, est beaucoup mieux absorbé (entre 25 % et 50 %) et est donc bien plus intéressant. On le retrouve exclusivement dans les produits animaux : boudin noir, rognon d'agneau, foie de poulet, bœuf braisé... Si vous manquez de fer, vous pouvez aussi vous tourner vers un complément alimentaire Chlorella et spiruline.

Seulement attention : avant d'opter pour un complément de fer, tournez-vous vers un professionnel de santé naturopathe, par exemple, qui pourra vous dire si vous souffrez réellement d'une carence en fer.

Le zinc

Le zinc est un oligo-élément essentiel à l'activité de plus de 200 enzymes. Au sein de l'organisme, il est principalement localisé dans les muscles et les os. Il participe à la fois à la synthèse normale de l'ADN et des protéines, au maintien d'une peau normale, de cheveux, d'ongles et d'os normaux, à la protection des cellules contre le stress oxydatif...

Zinc et immunité

Côté immunité, le zinc joue également un rôle très important. Les ions de zinc, par exemple, sont impliqués dans la régulation des voies de signalisation intracellulaires au sein des cellules immunitaires innées et adaptatives. Ainsi le zinc contribue-t-il au fonctionnement normal du système immunitaire.

Quels sont les aliments riches en zinc ?

Les huîtres, le foie de veau cuit, le pain complet, les noix de pécan ou encore les figues séchées sont des aliments riches en zinc. En supplément, vous pouvez aussi opter pour un complément alimentaire comme Force des Incas.

Je vous suggère également, la formule Vitaminero, dosée et complète qui contient une large sélection d’éléments essentiels. Formule VitaMinéro aide en période de vie active: physiquement et mentalement. Elle contribue à un bon métabolisme énergétique et au bon fonctionnement cognitif.

Qu’est-ce que la mycothérapie ?

La mycothérapie est une discipline en pleine expansion et donne régulièrement lieu à des congrès internationaux. Et pour cause : parmi les 15 000 espèces de champignons identifiées dans le monde, environ 650 ont une valeur thérapeutique connue. Certains sont intégrés depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise, pour leurs nombreuses vertus sur la santé, les plus réputés étant d’ailleurs les champignons asiatiques, dont le reishi, le shiitaké ou le maïtaké ou encore le cordyceps.

Le monde des champignons est un règne à part. Ils sont organisés en réseau sous-terrain permettant la communication des arbres entre eux. C’est un véritable écosystème mutualiste de la forêt. Le champignon représente à la fois le système immunitaire, le système digestif et le système nerveux de la forêt.

Ce qui est fascinant est que le génome des champignons est très proche du génome humain. Nous sommes donc très réceptifs à la mycothérapie, bien plus qu’aux plantes dont le génome est plus éloigné. Ceci explique les effets très bénéfiques sur le corps humain. Les études cliniques se multiplient pour tacher de démontrer les grandes capacités curatives des champignons.

Pour optimiser les vertus de la mycothérapie, il est nécessaire que le champignon soit pur, que le chapeau, le pied et surtout le mycélium soient utilisés.

Il est également important que les écorces sur lesquelles ils poussent soient bien choisies pour leur richesse en micro-organismes.

En effet les champignons captent l’ensemble des substrats bénéfiques présents dans les écorces comme par exemple le sélénium ou encore les polyphénols, ce qui offre une synergie encore plus bénéfique.

Les champignons sont riches en minéraux, vitamines, oligo-éléments rares, acides aminés, enzymes, antibiotiques naturels, fibres, polysaccharides favorables au microbiote et antioxydants.

Les champignons contiennent de plus une grande concentration de bêta-glucanes spécifiques qui se fixent sur les récepteurs immunitaires, ce qui favorise grandement l’action de ces cellules. Les bêta-glucanes activent de fait le système immunitaire. Les champignons les plus riches en bêta-glucanes sont le shiitaké, le maïtaké, le reishi et le pleurote.

Des vertus innombrables

Ils s’associent parfaitement avec l’allopathie et la phytothérapie.

Les crises curatives sont rares et il n’y a pas d’interactions avec les médicaments, notamment avec la chimiothérapie.

Deux des domaines d’action des champignons sont l’immunomodulation et la lutte antivirale d’une part , et la stimulation des cellules-souches et des tissus nerveux d’autre part. On trouve cette propriété surtout chez l’hydne hérisson (Hericium erinaceus) qui, en déclenchant la synthèse de croissance des nerfs (NGF), se révèle prometteur dans des pathologies aussi différentes que les neuropathies périphériques, la maladie d’Alzheimer ou la dégénérescence rétinienne. Beaucoup de champignons médicinaux sont aussi antioxydants, et leur grande polyvalence permet de les consommer sous forme de cures régulières de sept jours par mois, par exemple.

La mycothérapie, un soutien du système immunitaire

Pas moins de cinquante espèces de champignons ont un impact sur le système immunitaire, première barrière préventive contre la maladie, les infections et les virus grâce à leurs principes actifs (béta-glucans, lectines, terpènes, terperpénoides…). La rareté et le coût des remèdes allopathiques antiviraux (le marché des immunomodulants était de 145 milliards de dollars en 2012 avec une croissance de 8 % par an) expliquent l’énorme intérêt pour les champignons médicinaux et l‘impressionnante bibliographie internationale sur le sujet.

Des anti-cancers 

Lorsqu’on connaît le lien entre le cancer et la présence durable de certains virus (hépatites, papillomavirus, virus d’Epstein-Barr…) ou bactéries (Helicobacter pylori) dans le corps, on comprend l’utilité des champignons médicinaux dans la prévention ou la lutte contre le cancer. Certains d’entre eux favorisent en outre l’autodestruction des cellules cancéreuses ou leur destruction par nos globules blancs ou leucocytes tueurs (NK). Parmi les champignons les plus puissants, on retiendra notamment le shiitaké (Lentinula exodes) et le Coriolus versicolor. Il agit contre les virus de l’hépatite B, de l’herpès et favorise la destruction des tumeurs.

Quelle forme privilégier ?

Les principes actifs des champignons médicinaux sont peu assimilables lorsque ces derniers sont consommés entiers, du fait de la présence de chitine, un composant qui limite leur absorption. Pour profiter aux mieux de leurs vertus thérapeutiques, deux solutions s’offrent à vous : la consommation de poudre du mycélium du champignon, ou bien des extraits aqueux ou hydro-alcooliques vendus comme complément alimentaire.

Contrairement à celui de complément alimentaire, le statut réglementaire de l’aliment n’implique ni culture hors-sol, ni ambiance stérile, ce qui permet de conserver les précieuses endobactéries vivantes. La consommation d’extraits titrés offre quant à elle une stabilité dans la teneur en principes actifs, ainsi que des produits stériles.

Les champignons sont particulièrement intéressants dans l’accompagnement du cancer, ils sont protecteurs cardio-vasculaires et régénérant du système nerveux.

Zoom sur les principaux champignons

Le shiitaké

Le Shiitaké est le champignon du foie, idéal pour le tropisme hépatique. Il nourrit le microbiote grâce à son action prébiotique. Il est intéressant en cas de candidose. Il est antibactérien et alcalinisant. Il stimule le système immunitaire et contribue à améliorer la qualité de vie des malades du cancer. Il est utilisé comme traitement complémentaire du cancer du côlon. Il protège le système cardio-vasculaire par ses effets hypocholestérolémiants, hypolipidémiants et vasodilatateurs. Enfin c’est une bonne source de vitamine D.

Le reishi

C’est un champignon adaptogène, il renforce les défenses immunitaires, augmente la résistance générale de l’organisme et sa vitalité, on le surnomme d’ailleurs le champignon de longue vie. On utilisera donc le reishi en cas de fatigue chronique ou de convalescence, notamment en suites de chimiothérapies ou radiothérapies. Il possède une action anti-inflammatoire et sera donc intéressant en cas d’allergies, de troubles respiratoires ou d’asthme. Il diminue le stress physique et psychique, c’est un grand relaxant. Il est enfin fort intéressant dans les cas d’hypertension.

Le maïtaké

On l’appelle le roi des champignons pour sa richesse en bêta-glucanes. Il est associé à la chimiothérapie car il augmente son efficacité. Il est anti-tumoral, immuno-modulateur et antioxydant. Le maïtaké montre des effets bénéfiques sur le diabète en régularisant la glycémie, l’hypertension et le cholestérol. C’est un bon stimulant immunitaire et ses propriétés adaptogènes en font un bon allié du stress.

Le cordyceps

Comme ses congénères, ce champignon montre un grand champ d’action. Le cordyceps est adaptogène, antioxydant, stimulant du système immunitaire, protecteur rénal, hépatique et aphrodisiaque, on le surnomme d’ailleurs le viagra tibétain.

La crinière de Lion

Ce champignon a des actions importantes sut le système nerveux, notamment sur les pertes de mémoire, les troubles cognitifs et les maladies neurologiques. Grâce à sa richesse en prébiotiques, c’est un grand allié des troubles digestifs liés à l’estomac et à l’intestin, notamment dans la lutte contre Hélicobacter pylori et la régénération de la muqueuse intestinale. Il a également une action bénéfique sur l’ensemble de l’organisme, sur la lutte contre la fatigue physique, la fatigue mentale et le stress.

Le pleurote en forme d’huître

C’est un prébiotique, riche en bâta-glucanes, vitamines et minéraux. Il est apprécié pour renforcer le système immunitaire en cas d’infections virales et chroniques, en cas de mycoses et pour renforcer l’ensemble de l’organisme. Il comporte des antioxydants, a des vertus anti-tumorales et régule le cholestérol.

Comme je l'expliquais dans l'article Eczéma, cette maladie inflammatoire de la peau, aigüe ou chronique, n’est pas contagieuse mais en revanche ses symptômes peuvent être extrêmement pénibles et perturbants.

C’est une maladie qui fonctionne par poussées, d’intensité et de durées variables qui peuvent être favorisées par le stress ainsi que des facteurs environnementaux. Toutes les maladies de peau comme l'acné, le zona, le psoriasis, l'eczéma, ont en premier lieu des origines psychologiques et notamment le stress, qui est inflammatoire. Nous verrons cela en détail dans cet article.

De plus en plus de personnes sont touchées par cette affection.

Deux formes d'eczéma

L’eczéma atopique ou dermatite atopique et l’eczéma de contact.

• L’eczéma atopique est souvent corrélé à une prédisposition génétique et allergique.

En cas d’allergie, le système immunitaire est désorienté, il se défend face à des substances normalement inoffensives comme le pollen, les moisissures, les acariens ou certains aliments.

C’est en réalité une réaction de défense du système immunitaire qui est anormale et disproportionnée.

En phase d’allergie, le sujet au contact de l’allergène va mobiliser ses anticorps et déclencher une réaction immunitaire exagérée.

Lors de la première rencontre avec l’antigène, nom que l’on donne à la substance étrangère, l’organisme va fabriquer des anticorps spécifiques, appelés IgE, n’engendrant aucune manifestation physique.

C’est par contre lors du deuxième contact avec ce même allergène que les anticorps vont libérer des substances inflammatoires en grande quantité, notamment de l’histamine, provoquant ainsi une cascade de réactions allergiques, comme de l’eczéma.

Ces réactions peuvent être associées à de l’urticaire, de l’asthme, des conjonctivites, des rhinites et des allergies alimentaires.

Les symptômes se manifestent le plus souvent au niveau du visage, du cuir chevelu et dans les plis cutanés.

Cette forme touche en particulier les enfants et disparaît dans la plupart des cas à l’adolescence.

• L’eczéma de contact concerne davantage les adultes, c’est une réaction à une substance étrangère qui peut être par exemple un produit cosmétique, une teinture pour cheveux, du latex, du nickel ou encore un produit ménager.

En général la réaction apparaît entre trois et dix jours après le contact.

L’éviction totale de la substance allergène est nécessaire pour éviter toute réaction, le plus difficile restant d’identifier cette substance.

Le point sur les causes de l’eczéma

Comme nous l’avons vu ci-dessus, pour certains eczémas, les causes ont une origine génétique ou/et allergique.

Le système immunitaire très réactif et sur la défensive est aussi impliqué.

Le stress est également un facteur favorisant, étant inflammatoire pour l’organisme.

Par ailleurs la peau et le système nerveux faisant partie du même feuillet embryonnaire, ces deux systèmes sont intimement liés et un problème de peau est ainsi souvent connecté à un stress.

Un certain nombre de facteurs environnementaux sont également à l’origine de l’eczéma, comme les différents polluants que nous trouvons dans l’air que nous respirons, l’eau que nous buvons et les aliments industriels que nous ingérons.

Enfin, l’allaitement artificiel et une exposition prématurée aux allergènes alimentaires de l’enfant ont montré une prédisposition aux réactions allergiques.

Le décodage biologique

L’eczéma peut être lié à un conflit de séparation, dans ce cas l’organisme va tenter de réduire la distance avec l’objet de séparation en enlevant de la peau qui devient alors beaucoup plus sensible à une possibilité éventuelle de contact.

La localisation de l’eczéma sera intéressante pour affiner éventuellement une relation de cause à effet.

Ceci dit, ce n’est qu’une origine parmi d’autres, il convient de rester prudent et de prendre le temps de connaître le patient pour se diriger vers une telle éventualité.

Des solutions 100% naturelles pour se débarrasser de l’Eczéma

L’inflammation étant à l’origine de l’eczéma, on proposera par conséquent une alimentation anti-inflammatoire.

Il est donc nécessaire de supprimer tout aliment pro-inflammatoire, c’est-à-dire tout ce qui est industriel, raffiné, transformé, à base de sucres, de produits laitiers et de gras saturés, mais également supprimer le gluten (gliadine et aveline) et les mauvaises associations alimentaires.

Une alimentation la plus naturelle possible est largement conseillée, à base de fruits et légumes frais et de saison.

De même, les aliments anti-inflammatoires bien pourvus en oméga-3 sont recommandés comme les petits poissons gras et les huiles de noix, colza, cameline, chanvre ou lin.

Un foie surchargé souvent en cause dans l’eczéma sera drainé ou protégé selon la vitalité du patient et il sera aussi important de regarder l’état de l’intestin et du microbiote en cas d’inflammation.

Des probiotiques ou des plantes destinées à réparer la muqueuse intestinale peuvent être nécessaire. C'est là qu'est nécessaire tout le travail de votre naturopathe qui saura vous conseiller efficacement.

Nous avons vu ci-dessus que le stress accompagne souvent l’eczéma, apprendre à gérer stress et émotions est donc souvent indispensable, en passant par un suivi thérapeutique délivré par un conseiller en santé, par exemple, qui prendra tout le temps nécessaire dans l'explication et la compréhension de cette affection.

On peut avoir recours à différents outils comme la cohérence cardiaque, l’EFT, la sophrologie ou encore la méditation, la relaxation.

La phytothérapie peut aussi apporter son aide avec des plantes adaptogènes ou selon le type de symptômes associés de la mélisse et la valériane, du figuier de la passiflore ou encore de l’aubépine.

Les fleurs de Bach pourront venir soutenir le terrain émotionnel, et notamment les Complexes de Secours en cas de stress immédiat.

Bien évidemment l’exercice physique a un rôle important à jouer dans la diminution du stress, l’estime de soi et les bénéfices apportés à la peau.

Le soleil est souvent favorable à l’eczéma à partir du moment où on s’expose avec modération avant onze heures et après 17 h.

Eczéma sec ou suintant

• S’il est sec, on pourra améliorer cette manifestation avec de la bardane ou de la fumeterre, de l’huile de nigelle, de la vitamine D3 anti-inflammatoire, de la Quercétine, du cassis ou encore du romarin.

• En cas d’eczéma suintant on pourra associer à la fumeterre de la prêle ou du radis noir et de la propolis ou encore du noyer et toujours de la vitamine D3.

Votre naturopathe adaptera les associations et les posologies en fonction de votre terrain. Cette approche est essentielle. Elle sera étudiée grâce à une anamnèse.

Enfin pour soulager la sécheresse de la peau et apporter de l’apaisement au niveau local des crèmes à base de bardane, de calendula, de violette, de chanvre ou des huiles de bourrache, d’avocat ou de calophylle seront largement appréciées.

Des cataplasmes d’argile verte, des bains d’avoine ou encore de l’Aloe Vera seront également très utiles et réconfortants.

L'Elixir du suédois est le breuvage par excellence permettant de rétablir les fonctions digestives et ainsi agir sur tout le corps. Ce complexe de plantes digestives va agir en synergie afin d'éliminer les toxines accumulées dans l’organisme en stimulant le transit et le foie, pour purifier en profondeur.

Encore une fois, le traitement devra être adapté en fonction de nombreux paramètres qu’il sera important d’identifier pour obtenir des améliorations satisfaisantes sur la durée et réconforter le patient.

Qu'est-ce que l'Ester-C

Mis au point dans le début des années 80, l’ester-C est synthétisé par un procédé aqueux (sans solvant), à partir d’un produit de bio-fermentation naturelle.

Ester-C est un complexe breveté contenant la vitamine C sous la forme ascorbate de calcium (non acide) et de petites quantités de métabolites de la vitamine C. Ces petites quantités de métabolites de la vitamine C permettent d’augmenter la biodisponibilité de l’Ester-C.

Bio-fermentation naturelle

C'est une ancienne méthode utilisée par de nombreux peuples à travers le monde pour conserver les aliments. Même avant l’agriculture, l’homme fermentait des plantes sauvages. Aujourd’hui, le procédé a pris un pas de recul en raison de la réfrigération. Cependant, plusieurs l’utilisent encore pour ses bienfaits sur la santé, dont l’amélioration de la flore intestinale. La bio-fermentation naturelle est donc un procédé scientifique exclusif, mettant en œuvre des bactéries lactiques, ce qui amplifie certaines qualités souhaitées que l'on trouve à l'état naturel. Utilisé également pour la papaye, la Coenzyme Q10 ou Ubiquinol-10 ou l'Acide Hyaluronique.

Métabolite : Définition

Un métabolite est un composé organique intermédiaire ou issu du métabolisme. On réserve ce terme en général aux petites molécules et aux monomères, par opposition aux macromolécules. Ainsi, le glucose est un métabolite, contrairement au glycogène, qui est un polysaccharide de poids moléculaire très élevé. Pour la vitamine C, ce sont les acides L-thréonique, L-lyxonique et L-xylonique.

Renforcement du système immunitaire

Aucune étude n’a démontré une meilleure absorption de l’Ester-C par rapport aux autres vitamines C synthétiques ou la vitamine C naturelle.

Certains fabricants stipulent que cette vitamine C est 4 fois mieux assimilée. Ils expliquent cette biodisponibilité, car l'Ester-C contient des métabolites actifs de vitamine C, tels que du L-thréonate, comme nous l'avons vu ci-dessus.

Or, l'étude à laquelle cette affirmation fait référence conclue qu'il n'y a pas de différence significative entre les concentrations sanguines de vitamine C pour les 2 formes. C'est le taux de vitamine C dans les leucocytes qui est 4 fois supérieur, et non le taux sanguin. Donc, cela indique que l'ester-C est 4 fois mieux assimilée par une partie du système immunitaire, mais pas par l'ensemble de l'organisme.

Ainsi, on peut dire aujourd'hui que l'intérêt principal de cette formule réside dans sa capacité à renforcer plus efficacement le système immunitaire.

Quel intérêt de prendre de l'Ester-C ?

L'ester C est une forme de vitamine C qui a en partie démontré son intérêt sur 2 aspects:

• elle renforce le système immunitaire de façon accrue;

• elle est très bien tolérée par les personnes aux muqueuses digestives sensibles.

En dehors de ces particularités, elle a les mêmes propriétés que la vitamine C classique.

Parfois, vous pouvez trouver des comprimés Vitamine C renforcée renfermant une forme unique et brevetée de vitamine C couplée à de la vitamine E. La vitamine C contribue au fonctionnement normal du système immunitaire tandis que la vitamine E contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Selon l'EFSA‌, la vitamine C et la vitamine E sont bénéfiques pour :

• fonctionnement normal des os, des cartilages, de la peau, des tissus en général

• métabolisme énergétique normal

• fonctionnement normal du système nerveux

• fonctions mentales et psychologiques normales

• fonctionnement normal du système immunitaire

• réduction de la fatigue

• protection des cellules contre les radicaux libres (effet antioxydant), dû au stress oxydatif

• absorption de fer

Système immunitaire renforcé

Un essai clinique a démontré que le niveau de rétention d’Ester-C dans les leucocytes du système immunitaire est supérieur à la vitamine C naturelle. L’Ester-C est capable de rester jusqu’à 24 heures dans les leucocytes. D'autres études ont montré que les métabolites présents dans l’Ester-C pourraient augmenter l'utilisation de la vitamine C par les leucocytes.

Confort digestif

La vitamine C sous forme Ester-C préserve les estomacs sensibles, elle est moins acide et plus douce pour l’estomac par rapport à l’acide ascorbique. Elle peut être mieux tolérée par les personnes souffrant de reflux acide, comme le montre une étude menée auprès de personnes sensibles aux aliments acides.

En effet, les scientifiques ont montré que l'Ester-C par rapport à l’acide ascorbique provoque moins d'effets indésirables gastriques chez les participants sensibles aux aliments acides. En raison de son pH neutre, les effets secondaires épigastriques sont significativement diminués, comparativement à une consommation de vitamine C classique.

L’Ester-C est plus efficace contre le scorbut (carence en vitamine C) et pour diminuer les taux d’oxalate (un métabolite de la vitamine C). Tout comme la vitamine C naturelle, la prise d’Ester-C en prévention réduit la durée des rhumes. Le calcium de l’Ester-C apporte une partie des besoins quotidiens en calcium.

Posologie

Réservé à l'adulte : une gélule par jour à avaler de préférence pendant le repas, ou sur recommandation d'un thérapeute.

Précautions particulières

• Respecter le mode d'utilisation et la dose recommandée.

• Consultez votre praticien de santé avant de l’utiliser en cas de grossesse, allaitement, maladie, d'insuffisance rénale ou usage de médicaments.

• Tenir hors de portée des enfants.

• Conserver à température ambiante, à l'abri de la lumière et de l'humidité.

• Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et dissociée.

• Un mode de vie sain est préconisé.

La prise du soir n'empêche normalement pas de dormir, mais il peut y avoir des sensibilités individuelles. Suivre les conseils de votre praticien de santé, qui respecte les dispositions légales pour les dosages d'apport journalier en vitamine C.