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Potiron

Nom scientifique

Curcubita maxima (famille des Cucurbitacées)

Nom commun

Citrouille, potiron

Les différentes variétés

Le potiron est la plus ancienne des courges. Appelé parfois citrouille, le potiron est rond, côtelé et aplati aux deux pôles. Il a une écorce très dure, selon les variétés elle est jaune, orange ou verte :

·                                  Le potiron rouge vif d’Étampes est le plus courant. Très gros, de couleur rouge orangé, il a une chair orangée et épaisse.

·                                  Le Potiron bronze de Montlhéry est brun verdâtre et côtelé.

·                                  Le Potiron jaune, aussi appelé « courge romaine jaune » a son écorce jaune saumon qui se fendille à maturité.

·                                  Le Potiron vert d’Espagne est assez rare.

Potager : cultiver le potiron

Le potiron est une plante potagère voisine de la courge, dont on consomme les énormes fruits à chair orangée, pouvant peser jusqu'à 100 kg (des concours sont organisés pour récompenser la production des plus gros légumes). Le poids moyen est d'environ 15 Kg.

Semé après les gelées, le potiron se récolte d'octobre à décembre. Sa culture nécessite un gros apport en matières organiques.

En été, il donne de belles fleurs jaunes qui se transforment ensuite en fruits.

Consommation

Le potiron est un légume très économique qui se consomme en soupes, en gratins, en purées et en tartes.

En France, le potiron se cultive essentiellement dans le Sud-est. On recense plusieurs centaines d'exploitations dans l'Hexagone, pour une superficie totale de près de 4 000 hectares, soit presque 3 fois plus que le chou-fleur.

Valeurs nutritionnelles (pour 100 g)

 

Appertisé*

Cru**

AJR***

 

 

 

 

Énergie

30 kcal

26 kcal

 

Protéines

1,1 g

1 g

 

Glucides

6 g

6,5 g

 

Lipides

0,3 g

0,1 g

 

Fibres

2 g

0,5 g

30 g

Sodium

4 mg

1 mg

 

Potassium

215 mg

340 mg

2 000 mg

Pro-Vitamine A

500 µg

3 100 µg

4 800 µg

Lutéine + Zéaxanthine**

 

1 500 µg

 

 

* Ciqual 1995 ** USDA *** Apports Journaliers Recommandés 

Mon avis

Le potiron est un légume faiblement calorique : il fournit 26 kcalories aux 100 g, à peine plus que l’endive ou la laitue !

Quand on parle de portions...

-une portion pour un enfant : gros comme un poing

-une portion pour un adulte : gros comme deux poings

 

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