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Hygiène nasale

Hygiène nasale : de quoi parle-t-on ?

L’hygiène nasale regroupe les bonnes pratiques pour conserver une bonne santé ORL (oto-rhino-laryngologique). En effet, la zone oreille-nez-gorge formant un tout, une bonne hygiène nasale permet de se prémunir contre diverses affections, notamment les otites et les rhinopharyngites.

Comment avoir une bonne hygiène nasale ?

Une bonne hygiène nasale passe d’abord par une bonne hygiène de vie : le sport et les activités de loisirs contribuent à prévenir les infections ORL, tout comme l’aération régulière du domicile, l’absence de « nids à poussière » (moquettes, tapis…), l’humidification de l’atmosphère en cas de chaleur sèche et, bien sûr, l’absence de tabac, actif ou passif.


Mais une bonne hygiène nasale passe aussi par un nettoyage régulier, non agressif, des fosses nasales. Pas seulement en cas de rhume ou de nez bouché, mais au quotidien, au même titre que l’hygiène buccodentaire ou l’hygiène corporelle. Il faut donc se moucher et procéder à des lavages de nez réguliers avec de l’eau de mer (à défaut, sous la douche, la pression de l'eau sortant du pommeau peut être efficace si elle est faite avec beaucoup de précaution).

Que faire en cas de nez bouché ?

En cas de rhume, le simple lavage du nez avec de l'eau salée peut suffire à éviter une infection bactérienne secondaire. Mais on peut aussi pratiquer les fumigations, qui reposent sur un principe simple : détruire les virus par la température élevée de la vapeur d’eau (efficace si elle dépasse 50 °C). Elles permettent également de fluidifier les sécrétions et de mieux les expulser en se mouchant. Certains produits à base de plantes essentielles reconnues pour leur action bactéricide et antiseptique, comme l’eucalyptus, ont prouvé leur efficacité. Il faut toutefois veiller au bon dosage des huiles essentielles pour éviter l’irritation muqueuse.

Huile essentielle Eucalyptus officinal Bio

Je conseille d'abord de veiller à votre hygiène de vie: sommeil suffisant et de bonne qualité, exercices physiques permettant d'évacuer le stress, alimentation équilibrée, riches en fruits et légumes frais et bio (pour les vitamines, minéraux, et substances anti-oxydantes), des céréales complètes, des graisses végétales de bonne qualité (huiles 1ère pression à froid, non raffinées), tout en évitant le sucre (qui induit la production d'une hormone par le pancréas, le cortisol, qui affaiblit l'immunité).

Les aliments anti-rhume

Les aliments à privilégier pour renforcer vos défenses immunitaires sont les suivants:

• L'ail et l'oignon, qui agissent comme des antibiotiques naturels,

• L'echinacée (plante originaire d'Amérique du Nord), immunostimulante: à consommer en cure préventive, à l'automne ou au début de l'hiver,

Echinacea Purpurea & Angustifolia

• Les aliments riches en zinc, qui stimule la production des leucocytes (ou globules blancs) et limite la capacité de reproduction des virus,

• Les aliments riches en vitamine C: plutôt que d'absorber des comprimés de vitamine C de synthèse (dont l'efficacité est controversée), privilégiez plutôt les aliments tels que les agrumes, le kiwi, le persil, les épinards, les choux verts (en particulier le brocoli -à consommer croquant, avec une cuisson courte, car la vitamine C est thermosensible), l'acérola...

• Le gingembre, stimulant immunitaire.

Soigner un rhume installé

Et si, malgré tout, le virus a réussi à s'installer, rien n'est perdu! Outre des paquets de mouchoirs (en papier recyclé!), il est encore temps de vous procurer:

• De la propolis (cire sécrétée par les abeilles), puissant antibiotique, anti-infectieux, anti-septique, anti-viral, anti-fongique et anti-inflammatoire: un gramme, 1 à 3 fois par jour,

MELICINAL Sirop Miel & Plantes

• De l'huile de nigelle (anti-infectieux, détoxifiant et protecteur de l'appareil respiratoire): une cuillère à café le matin, à jeun, et une le soir, avant le dîner,

Huile végétale Cumin noir Bio

• De l'huile essentielle d'eucalyptus, d'épinette noire, de sapin baumier, de tea tree: en diffusion pour assainir l'atmosphère, ou en inhalation (3 gouttes dans un bol d'eau bouillante, durant 10 minutes, 1 à 3 fois par jour), ou encore en gargarismes en cas de toux (3 gouttes dans un demi verre d'eau chaude),

Huile essentielle Eucalyptus officinal BioHuile essentielle Epinette noire BioHuile essentielle Sapin baumier BioHuile essentielle Tea tree Bio

• Du thym, de l'origan en infusion (antiseptique), ou encore du gingembre (anti-tussif),

• D'autres produits de phytothérapie comme l'hysope (bon expectorant contre la toux, l'enrouement), la camomille (dégage les sinus) ou la marrube (fluidifie les sécrétions et expectorant),

• Enfin, la tisane de thym, au citron et au miel est toujours utile pour enrayer un rhume débutant !  

Huile essentielle Thym vulgaire à linalol BioHuile Essentielle de Citron Bio

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